Te damos las claves para conciliar el sueño.
El estrés, las preocupaciones, una mala alimentación o abusar de bebidas con cafeína puede provocarnos insomnio. Se trata de
uno de los problemas más frecuentes al que gran parte de la población se ha enfrentado en algún momento de su vida.
El insomnio hace que no podamos dormir y descansar durante la noche, o si lo hacemos, nuestro sueño se interrumpe y volvemos a estar despiertos en medio de la madrugada sin poder volver a dormir.
La solución más fácil a corto plazo es tomar
medicamentos relajantes que nos ayuden a conciliar el sueño. Pero
esta práctica es poco recomendable, ya que los medicamentos solo pueden usarse de forma temporal, no podemos estar toda la vida tomando pastillas para dormir.
Por ello es importante
tratar la raíz del problema y lograr conciliar el sueño de forma natural, es decir sin métodos farmacológicos. A continuación te damos las claves que no debes pasar por alto.
Alimentación
Es importante
no irse a la cama tras haber ingerido una copiosa y grasienta comida. Nuestro
cuerpo tardará varias horas en digerir todos los alimentos y nos dificultará la conciliación del sueño.
También es importante
no abusar de bebidas que contengan cafeína o teína, tales como la coca cola o el café. Ya que la cafeína precisamente es esa sustancia que nos mantiene despiertos. Es recomendable
tomar una infusión caliente antes de ir a la cama. La variedad de infusiones es infinita y las que más pueden ayudarte son la manzanilla, la tila, el poleo menta, melisa o incluso un vaso de leche.
Reducir el estrés
Para poder descansar es necesario primero que nos
relajemos, no podemos irnos a la cama nerviosos o alterados porque será imposible dormir. Hacer
ejercicios respiratorios y pensar en cosas relajantes nos ayudará a dormir.
Un poco de
ejercicio semanal también nos ayudará a reducir nuestros niveles de estrés. Si hacemos algo de ejercicio dos o tres veces en semana nuestro cuerpo liberará endorfinas y nos sentiremos más cansados y relajados. Elige el deporte o ejercicio que más te guste: natación, correr, andar, tenis, baloncesto…
Horarios
Es fundamental
tener unos horarios regulares a la hora de levantarnos y acostarnos. El cuerpo y la mente se adaptan y ajustan a estos horarios y nos permitirán llevar una vida más equilibrada.
Aunque es uno de los grandes placeres de la vida,
la siesta suele provocar insomnio por las
noches. Por lo que es preferible evitarla, ya que si duermes dos horas por la tarde, esa noche te va a ser imposible conciliar el sueño.
Dormir en pareja
Tu pareja puede echarte un cable a la hora de conciliar el sueño. Pídele que te haga
un pequeño masaje con aceites relajantes justo antes de dormir, de esta manera tu mente quedará despejada y tu cuerpo mucho más relajado ¡Verás como funciona!
