El pelo se renueva constantemente y el déficit de algunos alimentos pueden provocar su caída. ¡Te desvelamos los nutrientes necesarios para mantener tu melena sana y fuerte... también en verano!
La melena de una mujer es una de las partes de su cuerpo que puede hacerla más atractiva. Sin embargo, al igual que la piel y las uñas,
el pelo se encuentra en constante renovación y su regeneración es muy sensible. De hecho,
la falta de cualquier componente vitamínico o proteico puede provocar la debilidad del cabello. Por eso, te damos unos
trucos, para que sepas qué
alimentos son los más adecuados para evitar la
caída del
cabello.
El
pelo está formado por
minerales como el hierro o el cobre, entre otros, y para mantenerlo sano es necesaria una ingesta adecuada de estos
nutrientes. Asimismo, también es importante un aporte apropiado de
proteínas (presentes en los huevos, el queso y la carne, por ejemplo) y de
grasas de origen vegetal, que evitan que el
cabello se seque y se caiga.
Vitamina B, Zinc, Hierro y Cobre: fundamentales
Desde el punto de vista nutricional, debes tener en cuenta que el déficit de
vitaminas del grupo B y del
zinc puede influir en la
caída del
pelo. Este mineral se encuentra, fundamentalmente, en los huevos y los frutos secos o semillas. En cuanto a la vitamina B, los
alimentos más indicados para conseguir el aporte diario necesario son los
cereales integrales, la carne, el germen de trigo y la
levadura de cerveza.
No solo el zinc es necesario para fortalecer el
cabello, otros minerales como
el hierro y el cobre también son muy socorridos para combatir este problema. El hierro lo podéis encontrar en
alimentos como las almejas, las lentejas, los pistachos y los garbanzos mientras que el cobre está presente en el cacao, los champiñones o las nueces, entre otros.
