Consejos para aumentar la saciedad

¿Hambre a todas horas? Dale un vistazo a estos consejos que seguro te ayudarán a mantener el apetito controlado y permitirán que cumplas más fácilmente con tu plan de adelgazamiento.

1. Fracciona la dieta: come 5-6 comidas pequeñas a lo largo del día para evitar la sensación de hambre.

2. Come siempre una ensalada o una taza/bol de caldo de verduras o de carne desgrasado al inicio de la comida y cena.

3. Combina las féculas (arroz, pasta, patata y legumbres) con verduras o ensaladas para hacer primeros platos más variados y de mayor volumen que proporcionarán la sensación de plenitud.

4. Incluye alimentos ricos en fibras:

• Come la fruta con la piel bien lavada.
• Utiliza el pan, tostadas o pasta: integral.
• Incluye cereales de desayuno integrales ricos en fibra.
• Incluye las legumbres en la cantidad permitida en diferentes platos.
• Toma generosas raciones de verduras y ensaladas.

5. Toma alimentos bajos en energía para “picar” o “engañar” en esos momentos que sientes vacío en el estómago:

• Zanahoria, pepino, rábano, tomate, hojas de lechuga…
• Cortado, café con leche desnatada, infusiones sin azúcar, bebidas “Light”.
• Yogurt desnatado sin azúcar, quesitos sin grasa.
• Unos palitos integrales o un puñado de cereales ricos en fibra.

6. Bebe agua o líquidos sin calorías entre las comidas.

7. Come despacio y con tranquilidad. La comida debe durar un tiempo mínimo de 20 minutos. Deja una pausa entre primer y segundo plato así como entre el segundo plato y el postre.

8. Mastica los alimentos muy bien antes de tragarlos.

9. Acostúmbrate a dejar los cubiertos en la mesa entre bocados.

10. Corta la cantidad de alimento a comer en trozos pequeños.

11. No comas dos tipos de alimentos a la vez, es mejor saborearlos por separado.

12. Si estás en compañía, procura mantener una conversación amena mientras comes.