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DIETAS PARA ADELGAZAR

Dieta de 1500 Kcal

Por:
Dieta de 1500 Kcal
Gtres
Desayuno

200 ml de leche descremada sin azcar (con o sin caf).
100 g de frutas (peladas) y galletas tipo mara (5 unidades).

Comida

lunes:
200g de acelgas, 100g de merluza hervida, 100g de manzana, 25g de pan integral.

martes: 250g de judas verdes, 100g de pollo a la plancha, 100g de tomate en rodajas, 100g naranja, 25g de pan integral.

mircoles: 200g de acelgas, 50g de patata hervida, 100g de ternera a la plancha (pesado en crudo), 100g de manzana, 25g de pan integral.

jueves: 200g de alcachofas, 100g filete a la plancha, 50g de lechuga, 100g de pera, 25g de pan integral.

viernes: 250g de esprragos con salsa vinagreta, 100g de merluza a la plancha, 100g de patatas al vapor, 100g de tomate en rodajas, 100g de mandarina, 25g de pan integral.

sbado:
200g de judas verdes, 100g de ternera a la plancha, 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.

domingo:
200g de alcachofas, 100g de gallo a la plancha, 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.

Merienda

Elige una de las 3 opciones:
  • Un yogurt desnatado con 10g de azcar y 200g de fruta (manzana, pera).
  • 200 ml zumo natural (sin azcar) y 200g de fruta (manzana, pera).
  • 200 ml zumo natural (sin azcar), 17g de quesito en porciones y 2 unidades de biscotes.
Cena

lunes: pur de verduras, tortilla francesa (un huevo), 50g de lechuga, 100g de tomate en rodajas, 25g de pan integral.

martes: 100g de lenguado a la plancha, 75g patatas al vapor, 100g de lechuga, 100g de pltano, 25g de pan integral.

mircoles: 150g de tomate, 100g de lechuga, 100g de pollo a la plancha, 50g de patatas al vapor, 100g de pera, 25g de pan integral.

jueves: 200 g de espinacas, 100g de merluza a la plancha, 100g de patata hervida, 50g de lechuga, 100g de naranja, 25g de pan integral.

viernes:
sopa de pasta (60g), 100g de pollo a la plancha, 50g de patatas al vapor, un yogurt, 25g de pan integral.

sbado: 200 g de judas verdes, tortilla francesa (un huevo), 50g de arroz blanco, 100g de manzana, 25g de pan integral.

domingo: 100g de merluza a la plancha, 150g de tomate en rodajas, 100g de lechuga, 50g de patatas al vapor, un yogurt, 25g de pan integral.

Observaciones


La cantidad mxima de aceite para condimentar es de 25-30cc al da.
Las frutas podrn sustituirse por otras en la misma cantidad, excepto pltano, chirimoya, nsperos, higos y uvas que sern aproximadamente la mitad.
Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energticos (sacarina y aspartamo).
Comentarios
#1
mmm me gusta la dieta!!!!!
Por: No registrado el 14-11-09 18:46
Comentario:
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