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09/04/2008	© MujerdeElite.com/Fitness

Fortalece y tonifica piernas y glúteos

Para lucir unas piernas diez, firmes y tonificadas, es imprescindible realizar ejercicios específicos. Además se conseguirá activar la circulación sanguínea minimizando la hinchazón, edemas y pesadez.

EJERCICIOS

La actividad física regular es fundamental para fortalecer y evitar la retención de líquidos en las piernas, siendo muy recomendable caminar diariamente al menos 20 minutos.
Pero además te recomendamos un par de ejercicios que trabajarán glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si eres constante en muy poco tiempo podrás lucir los resultados.

Sentadilla (3 series de 15 repeticiones)

Coloca los pies algo más separados que el ancho de la cadera y sitúa los brazos a ambos lados relajados. Repartir el peso entre las plantas y los talones además de contraer los abdominales.
Inspira y flexiona las piernas bajando el trasero hacia atrás extendiendo a la vez los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Espira volviendo a la posición inicial bajando lentamente los brazos.

Equilibrio a una pierna (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)

Coloca los pies algo más separados que el ancho de la cadera y sitúa los brazos a ambos lados relajados. Con la espalda recta y los abdominales contraídos, eleva la pierna derecha hacia atrás formando un ángulo de diez grados, aprieta el glúteo derecho y mantén el equilibrio con la pierna izquierda. Permanece en esta posición unos segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.

Importante
No olvides calentar la musculatura antes de iniciar los ejercicios, basta caminar en el sitio 5 minutos.
Al terminar, siéntate con las piernas estiradas, flexiona el tronco hacia delante y con las manos tira suavemente de las puntas de los pies hacia el cuerpo sintiendo el estiramiento en la parte trasera de las piernas.

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