En forma en sólo un mes: rutina básica de acondicionamiento físico

Ejercicio físico, dieta equilibrada, constancia y un adecuado descanso, son los cuatro elementos básicos e imprescindibles para ponerte en forma.
No te preocupes si no dispones de mucho tiempo, el plan de ejercicios que te proponemos junto con unas sencillas pautas dietéticas, está hecho a tu medida. Lo mejor es que los resultados serán visibles ¡en sólo un mes!

Trabajo cardiovascular

Para ganar resistencia, acelerar el metabolismo basal y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible.
Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a ritmo constante.
Además, utiliza menos el ascensor y olvídate del coche para trayectos cortos.

Tonificación muscular

El ejercicio muscular localizado es básico para ganar firmeza, tono y definir la silueta.
Entre tres y cuatro días por semana, realiza dos o tres ejercicios para cada uno de los grupos musculares: piernas y glúteos, espalda, brazos y abdominales.
Debes realizar varias repeticiones de cada ejercicio en dos series, con un descanso entre una y otra. Apenas te llevará 20-25 minutos.

Ejercita con especial hincapié tus puntos débiles, generalmente las piernas, glúteos y abdomen, pero no olvides brazos y hombros, si están bien definidos y tonificados proporcionan una figura notablemente más atractiva y fibrosa.

Estiramientos