Vientre plano: dieta y ejercicios para unos abdominales 10

Por: Alicia Marín

¿Quieres lucir unos abdominales 10? Fichas las claves nutricionales y los ejercicios más eficaces para conseguir al fin el deseado vientre plano.

Las claves para tener un abdomen 10
EFE
Lucir un vientre plano con un abdomen tonificado, firme y libre de grasa es uno de los objetivos que desean lograr la mayoría de mujeres cuando se trata de sentirse bien con su cuerpo, sin embargo, no es tarea fácil.

No nos engañemos, tener un vientre liso y firme no es sencillo, hay que dedicarle tiempo y constancia para poder llegar a fortalecer suficientemente bien los músculos abdominales y perder la grasa localizada. Pero lo cierto es que vale la pena el esfuerzo.

Para ayudarte a perder tripa y lucir de una vez por todas un vientre de portada de revista, Showroomprive.es nos da las claves con los ejercicios y consejos nutricionales más eficaces. ¡Fíchalos!

Dieta mediterránea

En gran medida la tonificación corporal depende de la alimentación que sigas. Como el objetivo es perder grasa en el abdomen, olvídate de la comida rápida y reemplázala por frutas, verduras, carnes blancas, cereales, yogur sin azúcar… Es importante comer pequeñas cantidades cada 2-3 horas y seguir la pirámide nutricional de la dieta mediterránea.

Antes de practicar ejercicio físico puedes tomar carbohidratos como el arroz o la pasta para dar energía a tu cuerpo. Al terminar, es buena idea comer proteínas como la carne blanca o el pescado. Además, es de vital importancia beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Además, una serie de alimentos ayudan a reducir la grasa alojada en el abdomen, inclúyelos en tu dieta:

Cítricos y frutas rojas: de elevado contenido en antioxidantes, que disminuyen la resistencia a la insulina, una de las causas de la obesidad abdominal.

Alimentos picantes: aumentan el gasto de calor, lo que activa el metabolismo y nos hace quemar más calorías.

Nueces: ricas en ácidos grasos omega 3, también antioxidantes. Eso sí, con moderación, porque son muy calóricas.

Cereales: especialmente la avena, por su escaso contenido en azúcar, y por ser rica en fibra, ácidos grasos omega 3 y omega 9.

Recuerda que la mitad del plato deben ser vegetales como verduras o ensaladas y la otra mitad del plato se dividirá en 2 partes, un cuarto serán proteínas como carne, pescado, huevo o proteínas vegetales tipo quinoa o tofu, y el otro cuarto del plato serán hidratos de carbono (pan, legumbres, patata, arroz o pasta). Si necesitas tomar postre, lo mejor es fruta o yogur desnatado.
Sigue la dieta mediterránea para lucir un vientre plano y firme
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Los abdominales sit-up

Los abdominales clásicos son ideales para ver resultados en tu vientre en tan solo cuatro semanas. Túmbate en el suelo sobre una esterilla, levanta las rodillas, cruza las manos sobre el pecho y levanta el torso completo. No te olvides de mantener la espalda recta para no lesionarte el cuello. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces en series de tres durante los primeros días y aumenta gradualmente el ritmo a medida que pasen las semanas.
Con los abdominales sit-up verás resultados en tu vientre en solo cuatro semanas
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La plancha

Este conocido ejercicio es fácil y completo. Sí, sabemos que duele y cuanto más tiempo permanezcas en esa posición, mayor es el dolor, pero recuerda que es una cuestión de práctica. Márcate tu propio ritmo. En la primera semana no estés más de treinta segundos, la siguiente un minuto, y así sucesivamente. Para lograr resultados con este ejercicio, que tiene numerosas variantes, es muy importante una buena posición corporal. Pon los pies y las manos en el suelo en un ángulo recto y no coloques el abdomen ni hacia arriba ni hacia abajo, que es lo que muchas veces se hace erróneamente. Si te duele sabrás que lo estás haciendo bien.
Con los abdominales plancha conseguirás un vientre plano y firme en tiempo récord
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Abdominales completos

Pon tus músculos a trabajar. Este ejercicio obliga a todos los músculos a hacer un esfuerzo extra para no lesionarte la columna vertebral y, al mismo tiempo concentrar toda la fuerza en el abdomen. Puedes hacer elevaciones de piernas, permaneciendo en el suelo con las piernas estiradas y las manos al lado del cuerpo. Levanta las piernas sin doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Es la mejor manera de definir la parte inferior del abdomen.
Las elevaciones de piernas son perfectas para definir la parte inferior del abdomen
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Duerme bien y evita el estrés

8 horas de descanso, al menos, son necesarias para que tus músculos se relajen, se desarrollen y para adelgazar. Así que ¡acuéstate pronto! También es importante reducir tu nivel de estrés, debido a que la pérdida de peso es mayor para las personas que tienen niveles equilibrados de cortisol (la hormona que se libera en respuesta al estrés). Dedícate días solo para ti, para hacer yoga, para relajarte leyendo en el parque fuera de la ciudad...
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