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FITNESS

Reafirmar los brazos: ejercicios

Por:
14/03/2010

La primavera est a la vuelta de la esquina y tenemos que poner nuestros brazos a punto, eliminando la flacidez. Te proponemos unos sencillos ejercicios que practicados 2-3 das a la semana, te ayudarn a lucir unos brazos firmes.

1.- Sentada en una silla, con las piernas juntas y los pies completamente apoyados en el suelo, mantn la espalda erguida y estira los brazos en cruz. Lleva las manos hacia el frente, girando los brazos hacia delante, y despus dirgelos hacia atrs, girando a su vez los hombros.
Haz 10 series de 8 repeticiones, descansando 30 segundos entre serie.

Siente cmo trabajas los brazos, los hombros y los pectorales!

2.-
De pie, flexiona la pierna izquierda sobre el extremo de la silla. Inclina despus el cuerpo hacia delante apoyando la mano izquierda sobre el asiento y coloca el brazo derecho estirado por detrs. Se deja el codo a la altura del hombro y se flexiona hacia delante el antebrazo. Estira y flexiona alternativamente manteniendo durante la ejecucin del ejercicio el codo a la altura del hombro, balanceando nicamente el antebrazo.
Haz 10 series de 8 repeticiones con cada brazo, descansando 30 segundos entre serie.

Te olvidars de los clsicos descolgamientos en los trceps!

POTENCIA LOS EJERCICIOS

Aumenta la intensidad de los ejercicios cogiendo unas pesas pequeas, o en su defecto, un par de botellitas de agua.

Tienes dudas? Quieres ponerte a tono para el verano? Entra en nuestro foro en forma!
Comentarios
#1
HOLA ME LLAMO NELLY,TENGO 32 ANOS Y EH NOTADO QUE MIS BRAZOS SE ESTAN PONIENDO FLACIDOS,TENGO VARIOS MESES PRACTICANDO EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS PERO NO NOTO MUCHA DIFERENCIA AVESES AGO EJERCICIOS POR 10 O 15 MINUTOS 0 200 REPETISIONES POR LO MENOS 4 O 5 DIAS A LA SEMANA,QUE ESTOY HACIENDO MAL?
Por: No registrado el 24-03-10 22:24
Comentario:
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