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Cómo evitar las digestiones pesadas y lucir vientre plano

Una de cada tres mujeres sufre de digestiones pesadas. Basta modificar algunos hábitos dietéticos y en el estilo de vida para superarlas.

1m 21s
Agencias
Hinchazón, ardor, estreñimiento o diarrea son algunos de los síntomas más comunes de una mala digestión, un problema que padece una de cada tres mujeres españolas. Si es tu caso, ten presentes una serie de recomendaciones que, pasan por modificar hábitos alimenticios y estilo de vida.

1. Prefiere las comidas ricas en proteínas: pescado, pollo, queso fresco…

2. Cuidado con los medicamentos. Los antibióticos degradan la flora intestinal. En estos casos y para promover una flora intestinal sana, asegúrate de consumir habitualmente alimentos ricos en inulina, una fibra vegetal prebiótica presente en la raíz de la achicoria, alcachofas, ajo, cebolla, puerros y espárragos.

3. Toma más yogur: sus microorganismos ayudan a regenerar la flora intestinal. Si lleva bífidus, mejor.

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4. Fibra: entre 30 y 50 gramos diarios, provenientes de frutas, verduras o cereales, son suficientes para regular el intestino y comenzar a funcionar como un reloj.

5. Bebe mucha agua y practica ejercicio, ayudarás a tu digestión.

6. Reduce el consumo de sal. Te ayuda a disminuir la retención de líquidos y la hinchazón abdominal.

7. Cena ligero y temprano para que su digestión no cause reflujo. Tomar una infusión de manzanilla tras la cena también es muy beneficioso para favorecer la digestión.
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