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Ejercicios para unos glúteos y piernas ¡firmes y sexys!

¿Preparada para enfundarte en un pantalón bien ajustado o en una sexy minifalda? Con estos ejercicios no tardarás en hacerlo, permitiéndote presumir de glúteos firmes y piernas torneadas y sexys.

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Los glúteos y las piernas son zonas del cuerpo femenino muy propensas a sufrir la temida flacidez, además de ser objetivo de la implacable celulitis. A fin de tonificar estas zonas, ficha los sencillos ejercicios que te proponemos y que podrás practicar en casa para conseguir unos glúteos y piernas ¡como rocas!

Elevaciones

Colócate en posición gateo con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta y las rodillas flexionadas. Con la cadera y la espalda bien rectas, se empieza con una rodilla sobre el suelo. La pierna contraria es la que deberás elevar hasta que quede alineada con el cuerpo.

Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. En los siguientes días, aumenta en dos series más en las que, además, una vez que la pierna esté arriba, deberás realizar tres rebotes antes de volver a bajarla del todo.

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Apunta al cielo con la punta del pie

La posición de partida es la misma que en el anterior ejercicio. Con una colchoneta extendida en el suelo, apóyate sobre tus manos y tus rodillas. En esta postura, debes mantener la espalda bien recta y los abdominales fuertes, nada de hundir la espalda, pues te podrías hacer daño. Los pies deben estar completamente estirados cuando trabajes en esta postura.

Eleva una de las piernas con la rodilla flexionada formando un ángulo de 90º y los dedos de los pies apuntando al cielo. Eleva la pierna haciendo fuerza con el glúteo sin dejar de doblar la rodilla. Haz 30 repeticiones con cada pierna.

Elevaciones laterales

Comienzas tumbada sobre un lado, con la espalda bien recta y la cabeza descansando sobre el brazo. Las piernas, una sobre otra, y flexionadas formando un ángulo de 90 grados.

Eleva la pierna en la misma posición (doblada formando un ángulo de 90 grados), mantén arriba y vuelve a dejarla descansar sobre la de abajo. Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. Aumenta, pasadas unas semanas, en dos series más en las que, una vez arriba, la pierna hace tres pequeños rebotes.

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La postura del saltamontes

Después de estos ejercicios tan duros, toca tumbarse boca abajo en la colchoneta. Coloca los brazos por debajo de tu cabeza y apóyala cómodamente. Separa tus piernas y dobla las rodillas juntando los dedos gordos de los pies. Desde esta postura debes hacer fuerza con tus glúteos y elevar las dos piernas a la vez sin separar los pies. Haz 20 repeticiones de este ejercicio.

Sentadillas

Endurece tus muslos y glúteos con la efectiva sentadilla. Con las piernas rectas, separadas en línea con las caderas, manteniendo recta la espalda, muévete como si fueras a sentarte: el glúteo tira hacia atrás.

Estirar los brazos te ayudará a mantener el equilibrio durante el ejercicio. Comienza por dos series de ocho sentadillas. Sería perfecto que, con las semanas, subas las series y, además, que realices tres pequeños rebotes antes de retornar a la posición inicial. Prueba a lograr cinco series: tres de ellas con rebotes.

Femorales y glúteos firmes

Colócate de pie con la espalda recta y apoya las manos en la pared. Extiende una pierna hacia atrás sin arquear la cintura. Haz 20 repeticiones con cada pierna.

¡A diario!

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y avanza con una pierna y luego con la otra ayudándote con los hombros. Este ejercicio conseguirá masajear las nalgas y la cara posterior de los muslos.
  2. Después, en la misma posición y con la espalda perpendicular al suelo, balancéate alternativamente de una pierna a otra.

Realiza ambos ejercicios diariamente y notarás la diferencia.

Esta rutina de ejercicios te permitirá eliminar la flacidez del trasero, consiguiendo unos glúteos elevados y bien tonificados. Si quieres trabajar otra parte del cuerpo, no te pierdas las tablas de ejercicios que te proponemos en MujerdeElite, por ejemplo, ésta te servirá para conseguir unos brazos fuertes y sexys y lucir como nunca las camisetas más veraniegas.

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