Ejercicios para unos glúteos y piernas ¡firmes y sexys!

¿Preparada para enfundarte en un pantalón bien ajustado o en una sexy minifalda? Con estos ejercicios no tardarás en hacerlo, permitiéndote presumir de glúteos firmes y piernas torneadas y sexys.

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Los glúteos y las piernas son zonas del cuerpo femenino muy propensas a sufrir la temida flacidez, además de ser objetivo de la implacable celulitis. A fin de tonificar estas zonas, ficha los sencillos ejercicios que te proponemos y que podrás practicar en casa para conseguir unos glúteos y piernas ¡como rocas!

Elevaciones

Colócate en posición gateo con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta y las rodillas flexionadas. Con la cadera y la espalda bien rectas, se empieza con una rodilla sobre el suelo. La pierna contraria es la que deberás elevar hasta que quede alineada con el cuerpo.

Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. En los siguientes días, aumenta en dos series más en las que, además, una vez que la pierna esté arriba, deberás realizar tres rebotes antes de volver a bajarla del todo.
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Elevaciones laterales

Comienzas tumbada sobre un lado, con la espalda bien recta y la cabeza descansando sobre el brazo. Las piernas, una sobre otra, y flexionadas formando un ángulo de 90 grados.

Eleva la pierna en la misma posición (doblada formando un ángulo de 90 grados), mantén arriba y vuelve a dejarla descansar sobre la de abajo. Comienza con dos series de ocho repeticiones con cada pierna. Aumenta, pasadas unas semanas, en dos series más en las que, una vez arriba, la pierna hace tres pequeños rebotes.
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Sentadillas

Endurece tus muslos y glúteos con la efectiva sentadilla. Con las piernas rectas, separadas en línea con las caderas, manteniendo recta la espalda, muévete como si fueras a sentarte: el glúteo tira hacia atrás.

Estirar los brazos te ayudará a mantener el equilibrio durante el ejercicio. Comienza por dos series de ocho sentadillas. Sería perfecto que, con las semanas, subas las series y, además, que realices tres pequeños rebotes antes de retornar a la posición inicial. Prueba a lograr cinco series: tres de ellas con rebotes.