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Cómo preparar tu cuerpo para los excesos de Navidad ¡sin dejar de disfrutar!

Toma nota de estos consejos para evitar los atracones y preparar tu cuerpo para los excesos de Navidad.

   16/12/2018 - 16:03 2m 41s
mediQuo
Como cada año por estas fechas la báscula empieza a temblar. ¿El motivo? Se juntan todos los eventos navideños, con las comidas y cenas de empresa, junto a los amigos y la familia. Si no quieres que tanto exceso pase factura a tu cuerpo y evitar el efecto rebote, no es aconsejable hacer dietas milagro los días previos para no llegar con ansia desmedida a estas celebraciones.

Aquí tienes las claves para evitar los atracones y preparar tu cuerpo para los excesos de Navidad sin renunciar a disfrutar de las fiestas:

¿Qué hacer si se sigue una dieta?

Hay que ser consciente de que cuando se come fuera de casa se rompe un poco la rutina diaria, pero se puede salir a tomar algo siempre y cuando se elijan alimentos que puedan ser sustituidos por otros. Es muy fácil, solo hay que hacerlo con cabeza:
  • Intentar no llegar con hambre a la comida o cena que se hace fuera de casa. ¿La razón? Produce que el cuerpo se descontrole y se escojan alimentos más calóricos. La doctora Sonia Cibrián aconseja “picotear algo antes de salir de casa para ir más saciados”.
  • Evitar los restaurantes tipo buffet. Este tipo de servicios de comida predispone a saltarse todas las normas de la dieta que se está siguiendo. Lo ideal es comer eligiendo un plato de la carta y conocer los alimentos que el nutricionista ha recomendado. De esta manera, se ingieren menos calorías.
  • Renunciar a las bebidas azucaradas y el alcohol. La especialista en Nutrición de mediQuo recomienda “beber al menos 2 litros de agua al día".
  • Tomar verduras. Elegir de primer plato ensalada y, si hay un segundo, acompañar la carne o el pescado con verduras.
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¿Cómo preparar un plato saludable en casa estas navidades?

Si estas fiestas hay que preparar comidas o cenas para los invitados, es importante anticiparse y pensar en el menú a ofrecer. Para ello, evitar hacerlo todo a última hora para no abusar de los alimentos más calóricos y grasos, además de evitar bombas calóricas de postre para culminar la velada.

¿Y qué debe contener un plato ideal en estas fechas? Pues bien, si se quieren evitar las comidas copiosas, un plato saludable debe contener:
  • Verduras crudas, al horno, al vapor o a la plancha, evitando rebozarlas. Y que estas supongan al menos la mitad del plato.
  • ¼ de proteínas. Pescado, huevos, carnes magras y aves.
  • ¼ de hidratos de carbono. Es importante reducir esta cantidad si se va a ingerir durante la noche.
  • Y, de postre, para llegar con menos ansia a los polvorones, turrones, bombones, tartas y otros dulces, es recomendable comer una pieza de fruta o un yogur. De esta manera, se evitarán los atracones tan típicos de las festividades que vienen.
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