Ejercicios para brazos ¡fáciles y eficaces!

Con este sencillo programa de ejercicios con distintos niveles de dificultad y que deberás realizar tres veces por semana, podrás tonificar tus brazos en poco tiempo y decir adiós a la temida flacidez.

   11/3/2014 - 9:21 2m 33s
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Los brazos con una de las partes del cuerpo que primero quedan al descubierto cuando los termómetros comienzan a subir. Ficha los sencillos y eficaces ejercicios que te proponemos, tonificarán tus brazos en poco tiempo si los haces tres veces a la semana.

Tabla de ejercicios para brazos

Los ejercicios que te presentamos no requieren la utilización de pesas ni extensores de goma. Podrás reconocerlos fácilmente porque son los que se realizan habitualmente para fortalecer los brazos, menos el "side lift", un ejercicio extraído del método Pilates.

Además, te proponemos distintos niveles de dificultad para cada ejercicio, así, a medida que la musculatura de tus brazos se tonifique, podrás ir aumentando la intensidad del ejercicio a fin de que no pierda eficacia. Eso sí, antes de subir de nivel, es imprescindible que hagas correctamente el nivel inferior.

Fondos

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• Nivel 1. De pie, con ambas manos apoyadas en una pared y las piernas separadas aproximadamente a la anchura de las caderas, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia la pared, flexionando los codos. Debes sentir la tensión en el pecho, en los brazos y en los hombros. Cuanto más alejadas estén las piernas de la pared, más intenso será el ejercicio. Repítelo 10 veces.

• Nivel 2. Con los antebrazos y las rodillas en el suelo, y el peso colocado ligeramente por encima de los brazos y el pecho, aprieta el abdominal y baja el tronco hacia el suelo lentamente, flexionando los codos. Si quieres intensificar el ejercicio, aleja las rodillas de las manos. Asegúrate de que el tronco no se bloquee y respira profunda y tranquilamente.

• Nivel 3. Igual que el anterior, pero con las piernas estiradas en el aire y apoyando las punteras de los pies en el suelo. Es muy importante mantener el abdominal firme.

"Side lift"

• Nivel 1. Tumbada en el suelo de lado, flexiona las rodillas y pon el codo y el antebrazo en el suelo, Aprieta fuertemente el abdominal y eleva el costado (la cintura) hacia el techo. Permanece arriba unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite cinco veces de cada lado. Acuérdate de respirar tranquila y profundamente cada vez.

• Nivel 2. Igual que el anterior, pero con las piernas estiradas, una delante de la otra en el suelo.

• Nivel 3. Igual que el anterior, pero con el brazo estirado y la mano en el suelo en vez del codo. No debes permitir que el cuerpo caiga hacia delante o hacia atrás.
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