Dieta de 1500 Kcal

Agencias

Desayuno

• 200 ml de leche descremada sin azúcar (con o sin café).
• 100 g de frutas (peladas) y galletas tipo maría (5 unidades).

Comida

• Lunes: 200g de acelgas, 100g de merluza hervida, 100g de manzana, 25g de pan integral.
• Martes: 250g de judías verdes, 100g de pollo a la plancha, 100g de tomate en rodajas, 100g naranja, 25g de pan integral.
• Miércoles: 200g de acelgas, 50g de patata hervida, 100g de ternera a la plancha (pesado en crudo), 100g de manzana, 25g de pan integral.
• Jueves: 200g de alcachofas, 100g filete a la plancha, 50g de lechuga, 100g de pera, 25g de pan integral.
• Viernes: 250g de espárragos con salsa vinagreta, 100g de merluza a la plancha, 100g de patatas al vapor, 100g de tomate en rodajas, 100g de mandarina, 25g de pan integral.
• Sábado: 200g de judías verdes, 100g de ternera a la plancha, 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.
• Domingo: 200g de alcachofas, 100g de gallo a la plancha, 50g de lechuga, 100g de manzana, 25g de pan integral.

Merienda

Elige una de las 3 opciones:

• Un yogurt desnatado con 10g de azúcar y 200g de fruta (manzana, pera).
• 200 ml zumo natural (sin azúcar) y 200g de fruta (manzana, pera).
• 200 ml zumo natural (sin azúcar), 17g de quesito en porciones y 2 unidades de biscotes.

Cena

• Lunes: puré de verduras, tortilla francesa (un huevo), 50g de lechuga, 100g de tomate en rodajas, 25g de pan integral.
• Martes: 100g de lenguado a la plancha, 75g patatas al vapor, 100g de lechuga, 100g de plátano, 25g de pan integral.
• Miércoles: 150g de tomate, 100g de lechuga, 100g de pollo a la plancha, 50g de patatas al vapor, 100g de pera, 25g de pan integral.
• Jueves: 200 g de espinacas, 100g de merluza a la plancha, 100g de patata hervida, 50g de lechuga, 100g de naranja, 25g de pan integral.
• Viernes: sopa de pasta (60g), 100g de pollo a la plancha, 50g de patatas al vapor, un yogurt, 25g de pan integral.
• Sábado: 200 g de judías verdes, tortilla francesa (un huevo), 50g de arroz blanco, 100g de manzana, 25g de pan integral.
• Domingo: 100g de merluza a la plancha, 150g de tomate en rodajas, 100g de lechuga, 50g de patatas al vapor, un yogurt, 25g de pan integral.

Observaciones

• La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 25-30cc al día.
• Las frutas podrán sustituirse por otras en la misma cantidad, excepto plátano, chirimoya, nísperos, higos y uvas que serán aproximadamente la mitad.
• Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos (sacarina y aspartamo).