Los mejores alimentos y remedios naturales para superar la astenia otoñal

Por: Alicia Marín

Plántale cara al otoño y afróntalo en plena forma.

Con la llegada del otoño no son pocas las personas que experimentan una sensación de cansancio, falta de vitalidad, dificultad de concentración y somnolencia debido a la disminución de las horas de sol, que se conoce como astenia otoñal. Es una situación normal que en la mayoría de los casos se resuelve en poco tiempo, pero podemos ayudarnos a recuperar el tono vital de siempre con ayuda de estos recursos, ¡toma nota!

Más vitamina C

La vitamina C es esencial para superar la astenia otoñal
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No hay nada mejor para comenzar el día con buen pie que disfrutar de un completo desayuno.

Conviene que realices la primera y más importante comida del día con luz natural, incluyendo un alimento abundante en vitamina C. Así, añade a tu tazón de cereales (mucho mejor integrales) un kiwi o medio mango troceado.

Si lo prefieres, también puedes tomar un zumo natural de naranja o de pomelo.

Nueces

Este fruto seco que está en su mejor momento en otoño, constituye una inyección de vitaminas del grupo B, cuya carencia está relacionada con un bajo estado de ánimo, irritabilidad y trastornos nerviosos. Además, las nueces son uno de los alimentos más ricos en coenzima Q10, un compuesto antifatiga que mejora el nivel de resistencia al cansancio.

Bastará que añadas unas nueces troceadas al yogur o a la ensalada para beneficiarte de sus nutrientes.

Alga espirulina

Dieta contra la astenia otoñal
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Además de que es uno de los alimentos con mayor contenido en hierro (fantástico para mantener alejada la anemia y combatir la temida caída del cabello otoñal), es una excelente fuente de otro compuesto vigorizante: la clorofila.

Añade una cucharadita de alga espirulina al zumo del desayuno, aunque si lo prefieres puedes llenar el salero con la misma cantidad de espirulina que de sal yodada, un truco con el que, sin darte cuenta, asegurarás la presencia de esta valiosa alga en tu dieta diaria.

Jalea Real

Sin duda, es uno de los complementos dietéticos más interesantes a la hora de hacer frente a los cambios de estación, pues la jalea real es un reconstituyente físico y psíquico sin igual, apto para todas las edades.

Si sufres falta de vitalidad y de apetito, elige una jalea real en ampollas vitaminada. En caso de sentir un exceso de fatiga y somnolencia, busca un producto enriquecido con ginseng.

Cesta de la compra otoñal

Llena tu cesta de la compra con los productos de temporada que más te ayudarán a combatir la astenia:

Los alimentos más beneficiosos para superar la astenia otoñal
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1. Vegetales naranjas y verdes: calabaza, boniatos, acelgas, puerros y coles de Bruselas son una fuente de vitamina A, nutriente que refuerza las defensas.

2. Frutos secos: almendras, avellanas y nueces son alimentos muy ricos en vitamina B6 y magnesio, su carencia provoca falta de tono muscular. Además, su elevado aporte de ácidos grasos esenciales nos ayuda a mejorar el ánimo y aumenta el rendimiento intelectual.

3. Setas: este alimento otoñal impulsa el sistema de defensas, estimula la actividad cerebral y revitaliza el organismo gracias a su riqueza en yodo.

Consejos y remedios naturales

Descansar bien, clave para superar la astenia otoñal
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A fin de aumentar el nivel de vitalidad, los especialistas aconsejan reducir el consumo de productos refinados y dulces, aumentando al mismo tiempo el de pan y cereales integrales, verduras, legumbres y frutas.

También pueden ayudarte a superar esta etapa las infusiones de regaliz y de romero, que además de hacerte disfrutar con delicioso sabor, combaten el agotamiento y levantan el ánimo.

Por último, no podemos olvidar la importancia de un sueño reparador. Si duermes menos de ocho horas diarias porque te cuesta conciliar el sueño, los alimentos ricos en triptófano te ayudarán a relajarte. Incluye lechuga y un plátano de postre en tu cena y toma, antes de ir a dormir, un yogur con una cucharada de avena o un batido de leche hervida con este cereal. ¡Dormirás como un bebé!
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