Ansiedad, irritabilidad, dolor abdominal y muscular, migrañas, tristeza, retención de líquidos… ¿te suenan? Son síntomas muy frecuentes del síndrome premenstrual y que sufren millones de mujeres cuando se aproxima la regla. La naturaleza nos ayuda a regular nuestras hormonas y puede paliar estos síntomas tan desagradables.
Ante todo, tranquilidad
El estrés puede afectar directamente a nuestro sistema hormonal. Si pasamos por una época de mucho trabajo o tenemos algún problema personal, seguramente los dolores premenstruales serán mucho más intensos. Por ello, recomendamos relajarse en casa, cómodamente y sin prisas, con pequeños ejercicios de pilates, yoga o taichi. También es bueno, tras llegar del trabajo,
sumergirnos en la bañera con agua bien caliente para alcanzar máximo bienestar.
Aléjate estos días de ambientes llenos de ruido y mucha gente. Rodéate de aromaterapia y cromoterapia, y en tu hogar enciende velas aromáticas y crea un ambiente que beneficie siempre a la relajación.
Comer saludablemente
La alimentación también incide en la manera de sentirnos. En la etapa premenstrual necesitaremos nutrirnos de una cantidad importante de
vitamina B, pues nos sentimos más débiles y podemos llegar a tener anemia o bajada de hierro. Serán óptimas las legumbres, como las lentejas y las zanahorias, los pescados azules, así como las carnes rojas, y, por supuesto, las frutas, como los plátanos. Por el contrario, debemos evitar las grasas, los quesos, los productos ricos en sal y el café, así como otras bebidas excitantes.
Se recomienda comer menos cantidad pero con un periodo de tiempo más corto. Normalmente, tenemos más hambre y nos entra mucha ansiedad. Para paliarla recomendamos
comer cantidades medias cada tres horas aproximadamente. Por ejemplo una pasta a mediodía, fruta a media tarde, cremas de zanahorias por la noche y un desayuno abundante, seguido de unas tostadas a media mañana.
Hierbas naturales
Otro consejo son las
hierbas naturales que siempre constituyen remedios a la hora de reducir el dolor de la barriga o de los pechos. Las podemos cocer en el fuego y tomárnoslas muy calientes. La
manzanilla nos ayudará a regular nuestros estado de irritabilidad y el mal humor, igual que la
valeriana y la
lavanda.
Por otra parte, la
ortiga reduce la hinchazón de barriga y es buena para la retención de líquidos, mientras que el
ginseng nos da la fuerza necesaria para seguir adelante en estos días donde nos sentimos sin ganas de nada y muy cansadas.
La
melisa combate las migrañas y otros dolores del cuerpo, además de relajarnos. La infusión de
menta va perfecta para aliviar los fuertes dolores menstruales.
Mucho agua y tés
Debemos
evitar las bebidas alcohólicas y beber importantes cantidades de agua, tanto si es antes, durante o después de las comidas. No son recomendables los refrescos muy fríos. Otra alternativa son los tés, especialmente los que llevan
pétalos de rosa, o el té blanco (el más puro) pues nos aporta nutrientes y efectos antioxidantes a nuestro organismo.
