Desayuno
200 ml de leche descremada sin azúcar, 20 gr de pan integral.
Media mañana
Elegir entre una de las siguientes opciones:
- 300 gr de sandía, melón o pomelo.
- 150 gr de albaricoques, ciruelas, fresas, mandarina, naranja o piña natural.
- 120 gr de manzana, melocotón o pera.
- 75 gr de cerezas, chirimoya, plátano, níspero o uvas.
Comida y cena
Elegir un alimento de cada uno de los 3 grupos y fruta al igual que a media mañana:
Grupo 1
- 300 gr de acelgas, berenjenas, brécol, champiñones, col, endibias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos o tomates.
- 200 gr de cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
- 100 gr de alcachofas, cebolla, coles de Bruselas, remolacha o zanahoria.
Grupo 2
- 100 gr de carne magra, pollo sin piel, pechuga de pavo, caza, conejo, ternera o buey magros.
- 130 gr de pescado blanco o azul o 2 huevos (una vez por semana).
Grupo 3
- 120 gr de guisantes o habas frescas.
- 100 gr de patatas.
- 40 gr de garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas o pan.
- 30 gr de arroz, pastas, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola o tapioca.
Merienda
Fruta a elegir igual que a media mañana.
Observaciones
- La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 20cc al día.
- Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos (sacarina y aspartamo).
- Puedes tomar 200 ml de leche desnatada antes de acostarte.
¡Consejo!
Se trata de una dieta muy baja en calorías, por lo que sólo se recomienda su seguimiento bajo recomendación médica.
