Beneficios del magnesio

Los beneficios que el magnesio ejerce en la salud son significativos, ¡descúbrelos!

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Una dieta rica en magnesio es capaz de reducir la incidencia de los trastornos que favorecen la aparición de enfermedades coronarias y diabetes. Diversos estudios han demostrado que cuanto más magnesio se consume a través de la dieta, menor es el riesgo de hipertensión, hipercolesterolemia e hiperglucemia.

Los cereales integrales, frutos secos, verduras, frutas y algunos pescados como el halibut, son importantes fuentes de este mineral. A continuación se destacan algunos de los beneficios más significativos que el consumo de magnesio ejerce sobre la salud:

  1. El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes. Además regula la absorción del calcio y lo mantiene en equilibrio con respecto a otros electrolitos.
  2. Asimismo, previene la formación de cálculos renales y la entrada y depósito de calcio en músculos, arterias y células cardíacas.
  3. Actúa como laxante suave. De hecho, este fue su primer uso terapéutico.
  4. Previene los partos prematuros y otras complicaciones durante el embarazo, manteniendo el útero relajado.
  5. Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo la intensidad de los dolores premenstruales.
  6. Favorece el sueño y la relajación.
  7. Controla la flora intestinal.
  8. Mantiene el necesario equilibrio ácido base. De hecho, dado que es un mineral alcalino los especialistas lo prescriben como antiácido.
  9. Interviene en el metabolismo celular.
  10. Activa las vitaminas del complejo B y juega un importante papel en la síntesis de proteínas, lípidos, carbohidratos y otros nutrientes.
  11. Previene trastornos digestivos e infecciones, interviniendo en la correcta regeneración de tejidos.
  12. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, así como a una función psicológica normal.

Los alimentos más ricos en magnesio

Cacao (chocolate negro) - 420 mg/100 g
Germen de trigo - 325 mg/100 g
Almendras, cacahuetes - 250 mg/100 g
Caracoles - 250 mg/100 g
Soja - 242 mg/100 g
Levadura de cerveza - 230 mg/100 g
Garbanzos - 150 mg/100 g
Chocolate - 100 mg/100 g
Pan integral - 91 mg/100 g
Pasta - 57 mg/100 g
Sardinas en conserva - 50 mg/100 g
Queso manchego - 39 mg/100 g
Galletas - 32 mg/100 g
Patatas - 25 mg/100 g
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