Beneficios del magnesio

Por: Alicia Marín
Beneficios del magnesio
Gtres
A continuación se destacan algunos de los beneficios más significativos que el consumo de magnesio ejerce sobre la salud:
  1. El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes. Además regula la absorción del calcio y lo mantiene en equilibrio con respecto a otros electrolitos.
  2. Asimismo, previene la formación de cálculos renales y la entrada y depósito de calcio en músculos, arterias y células cardíacas.
  3. Actúa como laxante suave. De hecho, este fue su primer uso terapéutico.
  4. Previene los partos prematuros y otras complicaciones durante el embarazo, manteniendo el útero relajado.
  5. Interviene en el equilibrio hormonal disminuyendo la intensidad de los dolores premenstruales.
  6. Favorece el sueño y la relajación.
  7. Controla la flora intestinal.
  8. Mantiene el necesario equilibrio ácido base. De hecho, dado que es un mineral alcalino los especialistas lo prescriben como antiácido.
  9. Interviene en el metabolismo celular.
  10. Activa las vitaminas del complejo B y juega un importante papel en la síntesis de proteínas, lípidos, carbohidratos y otros nutrientes.
  11. Previene trastornos digestivos e infecciones, interviniendo en la correcta regeneración de tejidos.
  12. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, así como a una función psicológica normal.

Los alimentos más ricos en magnesio

Cacao (chocolate negro) 420 mg/100 gr
Germen de trigo 325 mg/100 gr
Almendras, cacahuetes 250 mg/100 gr
Caracoles 250 mg/100 gr
Soja 242 mg/100 gr
Levadura de cerveza 230 mg/100 gr
Garbanzos 150 mg/100 gr
Chocolate 100 mg/100 gr
Pan integral   91 mg/100 gr
Pasta   57 mg/100 gr
Sardinas en conserva   50 mg/100 gr
Queso manchego   39 mg/100 gr
Galletas   32 mg/100 gr
Patatas   25 mg/100 gr

SUSCRÍBETE Y SIGUE A MdE

Recibe las novedades de MujerdeElite: