Tabla definición

Tabla indicada para obtener definición muscular dividida en 4 días de entrenamiento semanal...

   11/10/2005 - 0:00 53s
Gtres
Esta tabla no está indicada para principiantes sino para mujeres que ya tengan un buen nivel de entrenamiento. Debe realizarse con el peso máximo que puedas utilizar para poder terminar las repeticiones indicadas para cada ejercicio. ¡Prepárate para tonificar tus músculos!

Día 1 (pierna)

  • Extensiones ---- 3x15
  • Femoral de pie ---- 3x20
  • Prensa ---- 3x20
  • Femoral tumbado ---- 3x20
  • Split (tijeras) ---- 3x20
  • Glúteos (Máquina) ---- 5x25

Día 2 (pecho, bíceps, tríceps)

  • Press inclinado (mancuernas) ---- 4x12
  • Aperturas plano ---- 4x12
  • Curl polea ---- 3x15
  • Curl alterno ---- 3x15
  • Tirón polea ---- 3x15
  • Press francés (mancuernas) ---- 3x12
  • Máquina cadera ---- 5x25

Día 3 (pierna)

  • Extensiones ---- 4x20
  • Femoral sentado ---- 3x20
  • Sentadilla ---- 3x20
  • Peso muerto ---- 3x15
  • Sissy ---- 3x15
  • Máquina de abductores ---- 5x25

Día 4 (espalda y hombro)

  • Remo a una mano ---- 3x15
  • Remo apoyo ---- 3x15
  • Pullover ---- 3x15
  • Elevaciones laterales ---- 3x15
  • Elevación frontal ---- 3x15
  • Hiperextensiones (lento) ---- 3x20
  • Máquina de glúteos ---- 5x25

ABDOMEN (2 días en semana)

Circuito: Elevaciones de piernas, elevaciones de rodillas y contracciones 3x25.
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