Esta tabla no está indicada para principiantes sino para mujeres que ya tengan un buen nivel de entrenamiento. Debe realizarse con el peso máximo que puedas utilizar para poder terminar las repeticiones indicadas para cada ejercicio. ¿Te atreves?
Día 1 (pecho y bíceps)
Press de Banca ---- 4x6
Press inclinado ---- 4x6
Aperturas ---- 3x8
Curl polea ---- 3x12
Curl Alterno ---- 3x8
Curl con barra ---- 3x8
Día 2 (espalda y tríceps)
Tirón tras nuca ---- 3x10
Remo Gironda ---- 4x8
Remo tumbado ---- 4x10
Pullover ---- 3x12
Tirón polea ---- 3x12
Press francés ---- 3x10
Press cerrado ---- 3x8
Día 3 (piernas y gemelos)
Sentadilla ---- 4x6
Prensa ---- 3x8
Peso muerto ---- 4x10
Femoral tumbado ---- 3x10
Extensiones ---- 3x12
Máquina de pie ---- 4x15
Máquina sentado ---- 4x15
Día 4 (hombro y trapecio)
Press tras nuca ---- 4x6
Press con mancuernas ---- 3x8
Elevación lateral ---- 4x10
Pájaro ---- 3x10
Jalón al cuello ---- 3x12
Encogimientos ---- 3x10
Día 5 (bíceps y tríceps)
Curl Polea ---- 3x12
Curl alterno ---- 3x8
Curl con barra ---- 3x8
Curl Scott ---- 3x10
Tirón polea ---- 3x12
Press francés ---- 3x10
Press cerrado ---- 3x8
ABDOMEN (2 días en semana)
Circuito: elevaciones de piernas, elevaciones de rodillas y contracciones 3x25.