Tabla volumen

Tabla indicada para el aumento de volumen muscular dividida en 5 días de entrenamiento semanal...

   13/10/2005 - 0:00 1m 3s
Gtres
Esta tabla no está indicada para principiantes sino para mujeres que ya tengan un buen nivel de entrenamiento. Debe realizarse con el peso máximo que puedas utilizar para poder terminar las repeticiones indicadas para cada ejercicio. ¿Te atreves?

Día 1 (pecho y bíceps)

  • Press de Banca ---- 4x6
  • Press inclinado ---- 4x6
  • Aperturas ---- 3x8
  • Curl polea ---- 3x12
  • Curl Alterno ---- 3x8
  • Curl con barra ---- 3x8

Día 2 (espalda y tríceps)

  • Tirón tras nuca ---- 3x10
  • Remo Gironda ---- 4x8
  • Remo tumbado ---- 4x10
  • Pullover ---- 3x12
  • Tirón polea ---- 3x12
  • Press francés ---- 3x10
  • Press cerrado ---- 3x8

Día 3 (piernas y gemelos)

  • Sentadilla ---- 4x6
  • Prensa ---- 3x8
  • Peso muerto ---- 4x10
  • Femoral tumbado ---- 3x10
  • Extensiones ---- 3x12
  • Máquina de pie ---- 4x15
  • Máquina sentado ---- 4x15

Día 4 (hombro y trapecio)

  • Press tras nuca ---- 4x6
  • Press con mancuernas ---- 3x8
  • Elevación lateral ---- 4x10
  • Pájaro ---- 3x10
  • Jalón al cuello ---- 3x12
  • Encogimientos ---- 3x10

Día 5 (bíceps y tríceps)

  • Curl Polea ---- 3x12
  • Curl alterno ---- 3x8
  • Curl con barra ---- 3x8
  • Curl Scott ---- 3x10
  • Tirón polea ---- 3x12
  • Press francés ---- 3x10
  • Press cerrado ---- 3x8

ABDOMEN (2 días en semana)

  • Circuito: elevaciones de piernas, elevaciones de rodillas y contracciones 3x25.
Te puede interesar
Temas
SUSCRÍBETE Y SIGUE A MDE
Recibe las novedades de MujerdeElite: