La guía definitiva de la salud ocular: consigue unos ojos sanos y jóvenes

Por: Alicia Marín
¿Cómo proteger nuestros ojos de los agentes externos? ¿Cómo afecta el uso de pantallas a la salud ocular? ¿El uso de lentillas y las pantallas de ordenador o dispositivos móviles son incompatibles? ¿Sabías que puedes ejercitar tus ojos? Toda la verdad y los mejores consejos en nuestra guía definitiva de la salud ocular para proteger los ojos y mantenerlos sanos y jóvenes.
La guía definitiva para proteger tus ojos y mantenerlos sanos y jóvenes
Gtres
Los ojos son nuestras ventanas al mundo y uno de los órganos más sensibles del cuerpo humano. Sin embargo, pese a que la vista es el sentido más valorado, existe un gran desconocimiento sobre los cuidados que necesitan nuestros preciados ojos para mantenerlos sanos. ¿La primera medida a tomar? Proteger los ojos de los factores externos.

Con la llegada del invierno, el clima frío, la sequedad de las calefacciones, el viento o la exposición a la radiación ultravioleta, se unen para favorecer la aparición de síntomas como visión borrosa, picazón y ardor en los ojos. ¿Qué podemos hacer para evitarlo? Toma nota:

Protege tus ojos del sol

La exposición a la radiación ultravioleta es mayor en estos meses, el sol está más bajo y a un ángulo diferente. Por este motivo, una de las pautas a seguir es proteger los ojos de la radiación con gafas de sol que tengan filtro UV. Además, para aquellos que practiquen deportes de invierno se convierten en un complemento indispensable ya que protegen los ojos del reflejo de la luz producido por la nieve y evita que entren en los ojos partículas arrastradas por el viento.

¡Nunca frotes tus ojos!

En caso de que penetren cuerpos extraños en los ojos se recomienda no frotar y lavar rápidamente con agua o lágrimas artificiales.
Consejos para el cuidado de los ojos en invierno
Pixabay

Más hidratación

Los cambios de temperatura del exterior al interior también afectan a la salud ocular, en especial en aquellos lugares con elevada temperatura por calefacción o aire caliente en los que la humedad del entorno disminuye, produciendo sensación de escozor y sequedad en los ojos. En este caso se recomienda emplear lágrimas artificiales que faciliten la hidratación de la córnea.

Aumenta el parpadeo

Parpadear a menudo ayuda a incentivar la producción de lágrimas de una forma natural y evita así las lesiones oculares y la sequedad del ojo.

Más fruta y verdura

Llevar una dieta sana y equilibrada también contribuye a mitigar el síndrome del ojo seco, por ello es recomendable incluir en la alimentación abundantes frutas y verduras, además de ácidos grasos omega 3. Antioxidantes como la luteína tienen una importante capacidad para actuar de filtro de luz contra los efectos nocivos de los rayos solares. Es fundamental beber al menos 2 litros de agua al día para mantener una correcta hidratación.

Humidificadores

Dentro de casa es importante contar con humidificadores y controlar el nivel de la calefacción, intentando que no esté demasiado alta para generar un clima adecuado que no lastime la vista.

Descansa los ojos

Después de una jornada en la que los ojos han sido castigados por las inclemencias meteorológicas y se ha estado mucho tiempo al aire libre es recomendable descansar la vista y no castigarla con ordenadores, aparatos electrónicos, etc.

Alerta ante los síntomas

En ocasiones el daño ocular no se presenta hasta cuatro o seis horas después de la exposición a las condiciones climatológicas adversas, por lo que se debe estar alerta ante cualquier síntoma anormal.

Ante la duda, acude al oftalmólogo

Si se presentan sintomatologías como lagrimeo excesivo, enrojecimiento, inflamación de los párpados, fotosensibilidad, dolor de cabeza, sensación de cuerpo extraño o visión borrosa, es importante acudir cuanto antes a un oftalmólogo para evitar que se produzca una afección mayor.
Protege tus ojos de las pantallas de ordenador y dispositivos móviles
Pixabay

¿Cómo afecta el uso de pantallas a la salud ocular?

Es un hecho que el uso de pantallas de ordenador y dispositivos móviles tanto en el ámbito laboral como en el hogar es cada vez más frecuente. Parece mentira pero pasamos un promedio de nueve horas frente al ordenador, que puede producir síntomas como fatiga ocular, sensación de escozor, enrojecimiento y sequedad ocular.

En el caso de los usuarios de lentillas, aunque existe la idea de que trabajar con lentes de contacto y fijando la vista en las pantallas afecta de forma más dañina a la vista, lo cierto es que los expertos coinciden en que pueden utilizarse lentillas siempre que se mantenga una correcta hidratación ocular. De manera que lo más recomendable es utilizar una solución humectante, como las lágrimas artificiales.

Por todo ello, mantener una adecuada salud ocular es fundamental para evitar esas molestias que el trabajo frente a pantallas puede causar en la vista. Pon en práctica estos consejos para evitar la fatiga ocular:
  1. Realiza descansos. Se recomienda retirar la vista cada 20 minutos y enfocar durante 10-15 segundos a un objeto alejado de nosotros para mirar fijamente durante el mismo periodo de tiempo algo que se encuentre cercano.
  2. Buena iluminación. Iluminar los espacios un 50% por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla del ordenador.
  3. Siéntate correctamente. Debes sentarte de forma óptima, manteniendo una adecuada distancia de la pantalla (medio metro).
  4. Mucha higiene. Asegúrate de mantener una higiene ocular utilizando toallitas o compresas templadas para aumentar la humedad en la zona de los ojos.
  5. Hidratación. Los sueros o lágrimas oculares son bienvenidos para ayudar a tratar la sequedad. Del mismo modo, parpadear con frecuencia ayuda a que la superficie del ojo no se reseque.

Y para los usuarios de lentillas…

¿El uso de lentillas y las pantallas de ordenador o dispositivos móviles son incompatibles?
Agencias
Además de tener en cuenta todos los consejos anteriores, es esencial elegir una lentilla que se adapte a las necesidades de cada persona, ya que el tipo de lente de contacto que se utilice puede marcar la diferencia en nuestra salud ocular.

Los especialistas recomiendan el uso de lentes de contacto de reemplazo diario especialmente cuando el trabajo en la oficina requiere largas horas frente al ordenador o una exposición frecuente a los aires acondicionados. Este tipo de reemplazo permite estrenar una lente nueva y fresca cada día.

También existen lentillas diseñadas con materiales específicos para conservar la hidratación ocular, que ayudan a mantener la comodidad durante todo el día y una visión clara, y pueden ayudar a evitar la sequedad ocular durante el uso de pantallas. Puedes encontrar más información aquí

¡Ojos en forma!

Completa nuestra guía definitiva de la salud ocular para proteger los ojos y mantenerlos sanos y jóvenes, la necesidad de mantener nuestros ojos en forma. Sí, como lo oyes. Cada vez somos más conscientes de la necesidad de mantener un cuerpo saludable, hacer ejercicio de forma regular y mantener una dieta sana y equilibrada. Pero aún nos queda mucho por aprender y descubrir. Por ejemplo, ¿sabías que también podemos ejercitar nuestros ojos? Ficha estos 2 sencillos ejercicios, esenciales para fortalecer los músculos, que podrás realizar de forma regular:
  1. Mira hacia arriba, luego baja la mirada en línea recta. Repite esta acción unas 10 veces. Después, repite el mismo ejercicio pero de derecha a izquierda, y después en diagonal.
  2. Sigue el sentido de las agujas del reloj. Mira hacia arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda. Después repite la acción en el sentido contrario. ¡Notarás los beneficios!
Y después de los ejercicios, tus ojos merecen un descanso. Desconecta, relájate y mímate relajando tu visión así:
  • Junta las manos y frótalas durante unos 5 segundos. Después, colócalas encima de los párpados cerrados. Tómate tu tiempo y relájate, notarás cómo tus ojos te lo agradecen y cómo este sencillo gesto se permitirá evadirte de todo lo que te rodea durante unos instantes.
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