Descubre el azúcar oculto en los alimentos y reduce el azúcar de la dieta fácilmente

Por: Alicia Marín

Para mejorar la salud y presumir de figura esbelta hay que reducir el consumo de azúcar a seis cucharaditas diarias. Consíguelo aprendiendo a reconocer el azúcar oculto en los alimentos.

Descubre el azúcar oculto en los alimentos
Pixabay
No hay excusas y hay que rendirse a la evidencia de lo dañino que puede llegar a ser para tu figura y para la salud, el exceso de azúcar en la dieta. La Organización Mundial de la Salud es rotunda en su último comunicado al respecto: debemos reducir el consumo de azúcar a seis cucharaditas diarias. Parece fácil si hablamos de la cantidad empleada en endulzar cafés e infusiones, pero muy complicado si se trata de calcular el azúcar que se consume a través de los alimentos.

Si queremos seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias no hace falta decir que debemos eliminar toda la bollería, los dulces y las golosinas de nuestra dieta. Productos que, aunque pudiera parecer lo contrario, no sólo se consumen de forma mayoritaria por los niños, sino también por los adultos.
Debemos eliminar toda la bollería, los dulces y las golosinas de nuestra dieta
Pixabay
Grandes y pequeños toman helados y refrescos azucarados, productos que antiguamente, como señala el experto en salud Ata Pouramini, “se consumían excepcionalmente, mientras que hoy forman parte de la dieta diaria”. A ellos les achaca el experto mucha culpa de los índices de obesidad y de los malos indicadores de salud no sólo en los países industrializados sino en todo el mundo.

Descubre cómo puedes reconocer el azúcar oculto con estos consejos, a fin de no sobrepasar esas famosas seis cucharaditas diarias recomendadas, más o menos unos 25 gramos.

1. Azúcares añadidos

La fruta enlatada, solo si está conservada en su jugo
Gtres
No pasemos por alto la expresión “azúcares añadidos”. Nos hemos acostumbrado a ella y engloba una serie de sustancias claramente perjudiciales para la salud cardiovascular. Hablamos de fructosa, sirope de maíz, otros siropes, agave y miel.

2. Fruta enlatada

Cuidado con la fruta enlatada. Echemos a la cesta de la compra la que esté conservada en su propio jugo. De lo contrario lo estará en sirope, con todas las calorías y efectos negativos de este producto.

3. Fruta natural con moderación

La fruta natural, necesaria y beneficiosa, también tiene mucho azúcar, que puede perjudicar a personas con tendencia a la diabetes. Así pues, plátano, mango y sandía, de excelentes propiedades, deben relegarse al último puesto de la lista cuando de azúcar se trata.

4. Carbohidratos integrales

El azúcar presente en los hidratos de carbono complejos se asimila de forma más lenta en la sangre, sin producir esas subidas y bajadas de insulina que nos llevan a picar entre horas y a sufrir cambios de humor. Hablamos de alimentos de consumo diario como cereales, arroz y pasta. Sustituyéndolos por su versión integral ganaremos salud.

5. Tabaco

El azúcar está presente en el 20% de la composición de los cigarrillos. De ahí, que además de la ansiedad de dotar al organismo de una recompensa constante, necesitamos el dulce cuando dejamos de fumar. Cuidado.

Por último, recuerda que los niños son las verdaderas víctimas de la mala alimentación y que, ante las advertencias de las autoridades sanitarias, el azúcar industrial se camufla en los “falsos alimentos sanos”, como los zumos y batidos de frutas envasados.
Búsquedas relacionadas  ››  
SUSCRÍBETE A MdE
Recibe las novedades de MujerdeElite:
Descubre MujerdeElite
En MujerdeElite encontrarás todas las novedades sobre famosos, belleza, cocina, dietas, hogar, moda, tendencias y los mejores trucos y consejos para la mujer actual.
Mujer de Elite
C/ General Díaz Porlier, 48 1A 28001 Madrid - Inscrita en el Registro Mercantil de Madrid Tomo: 24.243 Folio: 157 Sección: 8 Hoja: M-435744 Inscripción 1ª
'

¿Te gusta este contenido?

Significado de los sueños

No dejes de seguir a MujerdeElite