Buscar

Apúntate al running: el deporte favorito de Miley Cyrus, David Bustamante y Miranda Kerr

Correr es el mejor ejercicio físico para ponerte en forma y quemar grasas, pero también es uno de los más duros. Comienza poco a poco ahora que llega el buen tiempo, seguro que ves resultados enseguida.

4m 12s
Gtres
Si todavía no te has librado de los kilitos de más que se cogen durante la Navidad, no te preocupes y opta por el running. Lo mejor de este deporte es que puedes practicarlo en cualquier momento y al aire libre, solo necesitas unas zapatillas adecuadas al igual que una indumentaria que se adapte a cada estación y muchas ganas.

Comienza a entrenar

Comenzar a correr es duro, ya que los primeros progresos son muy lentos, no te preocupes si no puedes correr media hora seguida la primera vez que salgas, es normal, necesitas más tiempo para que tu cuerpo se adapte al ejercicio. Ponte como meta estar en la calle una hora 3 días a la semana, elige un parque o una carretera tranquila y plana para empezar.

Gtres
Comienza caminando deprisa para que tus pulsaciones suban poco a poco y tus músculos se vayan calentando, tras 10 minutos andando rápido, estira tus músculos durante 5 minutos para evitar lesiones. Después de estirar puedes caminar otros 5 minutos a paso rápido y comenzar a correr. Intercala 1 minuto de carrera y 5 de caminata rápida en las primeras sesiones, repite esta serie 5 veces. Cuando finalices tus series sigue caminando a paso rápido para ir bajando poco a poco las pulsaciones, nunca te detengas de golpe porque eso te hará notar la fatiga enseguida, ayuda a tu cuerpo a bajar poco a poco el ritmo cardiaco. Una vez que tu corazón haya vuelto a latir a una velocidad normal, vuelve a estirar los músculos otros 5 minutos. ¡Enhorabuena, ya has completado tu primer entrenamiento!

La primera meta que tienes que ponerte para conseguir una buena motivación es aumentar el tiempo de carrera. Aumenta progresivamente los minutos de carrera y disminuye los de descanso caminando rápido, poco a poco verás que puedes conseguir correr más minutos seguidos hasta que después de varias semanas puedas correr toda la hora seguida sin tener que parar a descansar. Complementa tus sesiones de carrera con un día de gimnasia a la semana, en la que debes hacer ejercicios de tonificación como sentadillas, abdominales, flexiones... así fortalecerás tu cuerpo y evitarás posibles lesiones.

¡Recuerda que estirar es muy importante, no te olvides de hacerlo! 
Reebok

Qué ropa debo elegir para correr

Adapta tus prendas deportivas a cada estación, en invierno opta por mallas de correr hasta los tobillos más gruesas que las que usarías para hacer ejercicio en un gimnasio, pero que sean ligeras. Elige una camiseta y una sudadera que transpiren y mantengan tu cuerpo caliente en invierno, es muy importante que cuando pares de hacer ejercicio y vuelvas a casa no te quedes fría, podrías enfermar.

Cómo elijo las zapatillas adecuadas

Las zapatillas de deporte serán tu principal material de trabajo, así que tienes que elegir sabia y detenidamente qué zapatillas son la que mejor se adaptan a tus necesidades. Lo primero que debes analizar es tu pisada. ¿Te suenan los términos pronador, supinador y neutro? Estos términos hacen referencia a cómo se apoya tu pie antes de volverse a impulsar de nuevo durante la carrera. Si tu pisada es neutra, significa que tu pie sigue un eje recto cuando se apoya. Si cuando corres, notas que tu peso se apoya en la parte interna de tus pies, significa que eres pronadora. Finalmente, si te apoyas en la parte exterior de tus pies, eres supinadora. También debes tener en cuenta la superficie en la que entrenas, consulta en la tienda qué zapatillas se adaptan mejor al asfalto o a un camino de tierra.

Gtres
Cuando vayas a adquirir tu calzado deportivo, pruébatelo con los calcetines que sueles utilizar cuando sales a correr. No te cortes y camina por la tienda, analiza la amortiguación y la flexibilidad de las zapatillas, es muy importante que estés cómoda con tu calzado para correr.
Si ya has conseguido las zapatillas ideales, es recomendable que camines con ellas en casa unos días antes de salir a la calle, para comprobar que no te van a hacer rozaduras y que estás realmente cómoda con ellas.

Ahora solo necesitas música que te motive o una amiga con la que correr y ¡ya estás lista para ponerte en forma y cargarte de energía!
Temas relacionados  ››