¡A correr! Consejos para principiantes del “running”

Por: Alicia Marín

Descubre los errores más comunes cometidos por los corredores “amateurs” y las claves del perfecto “running” para evitar lesiones, progresar en tus entrenamientos y disfrutar al máximo cada vez que salgas al correr.

Las claves del perfecto running
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Actualmente el “running” se ha convertido en una actividad común entre la población para mantenerse en forma. Es complicado salir a la calle y no ver a deportistas disfrutando al aire libre de su ejercicio favorito. Incluso los famosos se han hecho adictos al running, como Miley Cyrus, David Bustamante, Miranda Kerr o Pippa Middleton que, estén donde estén, no perdonan “su carrera”.

Pero, ¿qué hay detrás del running? ¿Se practica como debería? ¿Qué errores se cometen habitualmente?

Con la ayuda del coach de Krissia, te ofrecemos una serie de consejos para realizar este deporte de la mejor forma posible, con trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y errores más comunes, especialmente pensados para corredores “amateurs”.

Sé paciente

Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo, especialmente si practicas este deporte sobre terrenos muy duros, como el asfalto de la ciudad. En las primeras salidas, es totalmente normal no sentirse cómodo corriendo. Se requiere de un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes. Después, comenzarás a sentirte bien con los entrenamientos, la fiebre del running habrá entrado en ti y no verás la hora de salir a correr.
Consejos para corredores amateurs
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Poco a poco

Avanza progresivamente, especialmente si antes de empezar a correr no practicabas deporte alguno. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar 3, incrementando el tiempo de carrera y disminuyendo el de caminata de forma progresiva.

Aliméntate de forma sana y equilibrada

Tan importante es practicar deporte como llevar una dieta sana. Es necesario cuidarse en todos los aspectos. Combina el running con una alimentación equilibrada, tengas o no, que perder peso. Además, en el caso de aquellas personas que jamás hayan corrido y además tengan sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr, dado el impacto que el running tiene sobre las articulaciones.
Combina el running con una dieta equilibrada
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Elige una equipación ideal para correr

Correr es uno de los deportes más baratos que existen. Tu equipación debe incluir mayas y camiseta transpirable y, especialmente, unas zapatillas adecuadas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado deportivo debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. En este sentido, ten en cuenta que existen tres tipos de pisada:
  • Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).
  • Neutra (cuando pisamos con la parte central).
  • Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).
Unas buenas zapatillas, imprescindibles para el perfecto running
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Fortalece tus músculos

Además de correr, es importante fortalecer los músculos para evitar lesiones. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer la musculatura y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si se llevan muchos entrenamientos. No olvides que la fuerza es una capacidad a combinar con el entrenamiento de resistencia, necesaria para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

Una vez hemos tenido en cuenta los consejos anteriores, llega el momento de prestar suma atención a errores comunes en la técnica de carrera y cómo solucionarlos:

Consejos para principiantes en el running
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Mirada, posición de la cabeza y hombros. Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. Un error muy común es correr con los hombros muy contraídos, cuando deben ir relajados, ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.

Flexión de los brazos. Otro de los errores habituales es la posición de los brazos al correr. Deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea debe ir desde el pecho a la cadera.

Posición de la cadera. La cadera debe permanecer siempre elevada y alineada con el centro de gravedad. Un error frecuente de los corredores amateurs es ver que la cadera va “cayendo hacia abajo”.

La pisada. Trabajar la pisada es muy importante. Se debe pisar con la zona del metatarso, evitando caer excesivamente de puntillas y mucho menos, talonando. Este es uno de los errores más comunes.

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