No queda nada para la San Silvestre, una de las carreras más populares del año. Ficha estos sencillos consejos para disfrutar de la carrera sin lesiones ni contratiempos que impidan darlo todo en Nochevieja.
Se acerca una de las carreras más populares del año: la San Silvestre. Los más ambiciosos se apuntan a la San Silvestre Vallecana que, junto con la de São Pablo y Nueva York, se ha convertido en la carrera sobre asfalto más importante del mundo. Pero si la de Vallecas es la más popular, por todo el territorio español se celebrarán más de un centenar de carreras para despedir el año corriendo.
Elijas la que elijas, de la mano de Sprinter, te proponemos 5 consejos para correr la mejor San Silvestre de tu vida:
1. Entrena
El entrenamiento es la clave para no lesionarse. Por su carácter festivo, gran parte de los participantes eligen la San Silvestre como la única carrera del año en la que correr. Cuando el cuerpo no está entrenado, se corre el riesgo de lesionarse fácilmente. Para evitarlo, lo ideal es prepararse la prueba con al menos un mes de antelación. Si llegas tarde, aprovecha la última semana para salir a correr. No olvides estirar bien durante 15 minutos antes y después de correr para reducir el riesgo de lesiones y agujetas. En MujerdeElite te ofrecemos una completa guía de estiramientos.
2. Cuida tu dieta
Uno de los mayores retos en Navidad es saber combinar las copiosas comidas con el deporte. De cara a la San Silvestre, es recomendable comer algo ligero tres horas antes de la carrera, beber mucha agua (y nada de alcohol) y recuperar el líquido perdido tras la competición para poder darlo todo en Nochevieja (se recomiendan bebidas isotónicas o la tan de moda agua de coco).
Una vez que estamos preparados físicamente, revisa que lo tienes todo preparado. ¡Recuerda! Debes tener lista la camiseta-dorsal de manga larga, el chip y tus zapatillas deben de estar a punto. No es recomendable estrenar zapatillas en la carrera, pues pueden provocar rozaduras inesperadas. Si te tienes que hacer con unas, elige aquellas que tengan tecnología ligera. Además de las zapatillas, el buen equipamiento debe de estar formado por: mallas o pantalón corto, guantes, braga para el frío y quizá alguna sudadera básica para no quedarte fría antes de empezar a correr (recuerda que puedes dejarla en el guardarropas de la carrera).
4. No compitas
La San Silvestre es, ante todo, una carrera donde los valientes corredores hacen frente al frío de una manera deportivamente festiva. Si te has inscrito en la modalidad popular, lo importante es pasárselo bien. De ahí que mucha gente se disfrace. Relájate, deja tu espíritu competidor en casa y no te obsesiones por llegar la primera porque esto puede incluso tener consecuencias negativas (en la carrera son muy comunes los aglutinamientos de gente, y cuando alguien se cae se pueden formar nudos peligrosos).
5. Resérvate
Reserva fuerza para el final. En el caso de la San Silvestre Vallecana, la carrera comienza con una pequeña cuesta por la calle Concha Espina. Y los dos últimos kilómetros también son empinados. ¡No desesperes! Durante la carrera, lo importante no es la velocidad sino la intensidad: vete a tu ritmo y disfruta.
