Si pretendes ponerte en forma para hacer que tus músculos crezcan, complementa tu ejercicio con los siguientes alimentos.
Someter tu cuerpo a
ejercicio no quiere decir necesariamente que se haga para perder peso o volumen. De hecho, hay ocasiones en las que el
ejercicio no tiene otro fin que ponerse en forma o también los hay que hacen
ejercicio para
ganar músculo y/o peso, pues se ven demasiado delgados. Y de esto hablamos sin referirnos a los culturistas, ya que en este caso son situaciones muy extremas y las
dietas son mucho más estrictas.
Así, hay distintos alimentos que ayudan a que el cuerpo gane
volumen y músculo acompañado de los
ejercicios pertinentes. Te vamos a hacer una
pequeña lista para que te los apuntes en caso de que éste sea tu objetivo por el que te has apuntado al
gimnasio.
Los músculos
requieren de proteínas para que crezcan. Por ello, tu alimentación debe estar basada básicamente en éstas. Además, debe
controlar las grasas, ya que sus calorías son difíciles de quemar y con ello lo único que ganarás serán kilos incómodos, de esos que no quieres.
Lo primero que debes plantearte es una tabla de
ejercicios, y para ello nada mejor que recurrir a un
entrenador personal, que será quien mejor te pueda ayudar. Dicha tabla debe estar compuesta por entrenamiento del mismo grupo muscular todos los días y es obligatorio que haya un
descanso de al menos 48 horas a la semana.
Para hacerte una
dieta a base de
proteínas, carga tu alimentación de alimentos de
origen animal como la carne, los huevos, el pescado… También la soja, los frijoles, los garbanzos y las lentejas contienen una alta cantidad de proteínas. Además de éstas, también debes comer una alta cantidad de
carbohidratos: arroz, pasta, patatas…
Por último, recuerda combinar estas comidas de manera que
comas de todo, ya que ésa es la clave de la alimentación más sana. Sobre cuántas comidas tienes que hacer al día, planifícate tus horas de modo que lo que tengas sean muchas comidas pero de cantidades pequeñas en vez de mucha comida y pocas veces. Estos consejos, acompañados de los
ejercicios adecuados, harán de tus músculos
la envidia del gimnasio.
No te pierdas nuestra completa
tabla de alimentos comparada en función de las proteínas.
