Dieta del estudiante universitario ¿cómo comer sano y no engordar cuando te independizas?

Por: Alicia Marín

¿Cómo seguir comiendo sano y evitar engordar cuando te independizas? Ficha los consejos más saludables en la dieta del estudiante universitario.

¿Cómo seguir comiendo sano en época universitaria?
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Una nueva vida lejos de casa implica grandes cambios a todos los niveles. Las horas de estudio y el estrés aumentan considerablemente en la universidad, pero es importante no dejar de lado los hábitos saludables cotidianos para rendir lo máximo posible en esta nueva etapa.

Aquí tienes los consejos más sanos respecto a la dieta y hábitos de vida para dar los primeros pasos en la vida universitaria:

Establece una rutina

Durante el primer año fuera de casa el cuerpo y la mente se preparan para cambiar de rutina por completo, y es cuando los malos hábitos pueden aparecer. El primer consejo de la lista a la hora de mantenerse sano incluso en la universidad es no alejarse de la rutina diaria cotidiana. Con la llegada de la universidad, el estrés y el trabajo se acumulan y se hace crucial establecer unos hábitos y horarios regulares en cuanto a las horas de las comidas, los momentos de descanso y los ratos de estudio. De esta forma, se asegura que el cuerpo no viva cambios muy bruscos que puedan alterarlo tanto anímica como físicamente.

Cuidado con lo que comes a horas intempestivas

Estudiar hasta tarde es uno de los gajes del oficio de todo estudiante universitario, lo que da lugar a picoteos a altas horas de la noche y a consumir bebidas energéticas que aunque a corto plazo funcionan, a largo plazo son contraproducentes para el cuerpo y la mente. Es importante optar por alimentos con un alto nivel en proteínas y en fibra, como los lácteos desnatados y los cereales integrales, que aportan energía controlada y a largo plazo.

Los caprichos en la dieta, con mesura

Hay estudiantes que si no toman un café a primera hora de la mañana, “no son personas”. El café mañanero es uno más dentro de la rutina de todo estudiante, y es un gran compañero de biblioteca. De hecho, el café te pone guapa y mejora tu salud, eso sí, siempre que se tome con mesura. Ni tamaños XXL, ni tazas pequeñas demasiado cargadas. ¡No te pases con la cafeína!
El café, en su justa medida
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Practica el smart snacking

Cuando las horas estudiando se alargan demasiado, el primer instinto es recurrir a snacks poco saludables, cargados de azúcares y grasas. Para evitar la tentación, nada como tener siempre a mano, tanto en la mochila como en la nevera, aperitivos que sean fáciles de llevar y sobre todo, saludables. Un plátano o una manzana, frutos secos naturales o tostados (nueces, almendras, avellanas…), lácteos bajos en grasa para beber, galletas de arroz… En MujerdeElite te damos muchas ideas de snacks sanos y que no engordan para matar el gusanillo.

Duerme bien

Uno de los motivos por los que la motivación y los hábitos saludables se ven diezmados es por la falta de sueño. En la vida universitaria hay hueco para las fiestas y las quedadas, pero para mantener un estilo de vida saludable, también debe haber hueco para el descanso. No dormir todo lo necesario, empeora el metabolismo y fomenta el consumo de alimentos poco saludables. Puede que las recomendadas 8 horas de sueño no se cumplan siempre, pero es bueno compaginar las horas nocturnas con pequeñas siestas de 20 minutos en mitad del día. Y si tienes problemas para conciliar el sueño, antes de recurrir a fármacos, apóyate en plantas como la pasiflora, la melisa o la tila para combatir el insomnio y la ansiedad y dormir como un bebé.
  • Artículo elaborado en colaboración con Kaiku

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