Adelgazar en la menopausia ¡las claves!

Por: Alicia Marín

A partir de los 50 los cambios hormonales dificultan la pérdida de peso. Descubre los errores que se suelen cometer en esta etapa y los mejores consejos para adelgazar en la menopausia.

Las claves para adelgazar en la menopausia
GO fit
Con el paso de los años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo. Cuando nacemos el organismo contiene hasta un 75% de agua y con la edad ese contenido puede disminuir hasta el 60%.

Muchas mujeres, ante la llegada de la menopausia, sienten cambios en su apariencia, engordan algunos kilos y les resulta muy difícil deshacerse de ellos. ¿Se puede adelgazar en la menopausia?, ¿cómo evitar la pérdida de elasticidad?, ¿cómo hacer que nuestra piel no esté flácida?, ¿cuáles son los errores que solemos cometer en edades más avanzadas?, ¿qué sustancias naturales pueden ser beneficiosas en esta fase?, ¿qué sucede en el caso de los hombres?

Estas son algunas de las preguntas a las que, con ayuda de la farmacéutica Meritxell Martí, damos respuesta, ofreciendo algunos trucos y recomendaciones para disfrutar de una vida plena y saludable en la menopausia:

Grasa en el rostro

A lo largo de los años, la grasa situada en la cara se pierde o baja su posición dentro del rostro. Además, cuando se adelgaza a partir de los 50 parece que la imagen de delgadez es mayor de la que es en realidad. Si se coge algún kilo, la cara se verá más rellena y más juvenil.

Con la edad, podemos ver que la musculatura se relaja, aumenta la flacidez y se pierde elasticidad. En el caso de que se pierda mucho peso, los sobrantes de piel serán mucho más visibles y dará la sensación de tener una piel más envejecida. La barriga también baja de altura con el paso de los años, no significa que estemos más gordos, simplemente la grasa se redistribuye y puede dar lugar a una sensación errónea de gordura.
En la menopausia la musculatura se relaja, aumenta la flacidez y se pierde elasticidad
Ribe Clinic

Menopausia y cambios hormonales

Cuando se pasa de cierta edad, los cambios hormonales van a dificultar la pérdida de peso. Junto con la menopausia, se disminuye la producción de la hormona tiroidea, lo que provoca que el metabolismo sea más lento, y adelgazar se convierta en todo un reto.

Principalmente, hay dos hormonas que van a ser las responsables de que engordemos, y con las que hay que tener más cuidado con el paso del tiempo:

La insulina: esta hormona se segrega cuando comemos azúcares. Si se ingieren pocas calorías pero éstas son principalmente azúcares, será más difícil perder peso y quemar grasa, y es más probable que se pierda masa muscular.

El cortisol: esta hormona es la segunda responsable de que engordemos, se produce cuando padecemos estrés y, al igual que la insulina, provocará que acumulemos grasa.
Los cambios hormonales dificultan la pérdida de peso en la menopausia
Gtres

5 errores que se suelen cometer en la menopausia

1. Seguir una dieta rica en grasas, aumentará el contenido de calorías ingeridas.

2. Consumir mucha cantidad de fruta demasiado dulce, aumentará los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero que se queden las grasas.

3. Picar con frecuencia alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche. Es habitual comer chocolate o embutidos por la noche, lo que es un grave error cuando se pretende adelgazar.

4. Realizar ejercicio de manera intensa puede estresar al organismo, ya que hará aumentar los niveles de cortisol y provocará que se acumulen las reservas de grasas.

5. Beber poco; esto hará que a nuestro organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.
Grasas y dulces, a reducir en la menopausia
Gtres

¿Cuáles son los pasos a seguir para adelgazar y evitar engordar en la menopausia?

Aumentar el contenido de proteínas en la dieta, que sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a aumentar la masa muscular.

Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados de la dieta.

Controlar el consumo de frutas; es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcar y decantarse por las verduras.

Reducir el contenido de grasas, tales como las frituras, incluyendo en la dieta grasas saludables.

Beber agua de manera constante a lo largo del día, a pesar de que con la edad se pierden las ganas de beber.

Procurar dormir más horas; permanecer despierto hasta tarde aumentará los niveles de grealina, hormona que provoca tener más hambre y picar entre horas.

• Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena ocasionalmente.

Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.

No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Ejercicios como la natación, el yoga, pilates, estiramientos, paseos y meditación, son los más recomendados para adelgazar en la menopausia.
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