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Rutinas gimnasio: tabla básica de entrenamiento de 5 días para mujeres

Ficha este sencillo y completo plan de fitness de 5 días diseñado especialmente para mujeres. ¡Ponte en forma de manera eficaz y segura!

   24/9/2019 - 9:56 1m 11s
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¡Ahora sí! Estás decidida a ponerte en forma, a tonificar tu figura, a perder esos kilitos de más y a sentirte mejor por dentro y por fuera. Tanto es así, que ya te has apuntado al gimnasio, sin embargo, estás hecha un lío y no sabes por dónde empezar. Tranquila, tenemos la solución.

Silvia Elies, personal trainer, ha diseñado una rutina de trabajo deportivo de 5 días a la semana que te ayudará a ponerte en forma de manera eficaz y segura, sin riesgo de sobreentrenamiento. ¡Toma nota!

Plan de fitness de 5 días

Fotolia

Día 1

  • Cardiovascular
  • Bicicleta 15-20 minutos
  • Tonificación
  • Squad 4x15
  • Bíceps alterno 4x15
  • Elevación glúteo 4x20
  • Abdominal superior con fitball 4x20

Día 2

  • Cardiovascular
  • Carrera 15-20 minutos
  • Tonificación
  • Lunge o split 4x15
  • Extensión tríceps 4x15
  • Aducción piernas 4x20
  • Abdominal inferior 4x20

Día 3

  • Cardiovascular
  • Step 15-20 minutos
  • Tonificación
  • Squad con piernas abiertas 4x15
  • Press de hombro 4x15
  • Aducción piernas 4x20
  • Abdominal oblicuo 4x20

Día 4

  • Cardiovascular
  • Elíptica 15-20 minutos
  • Tonificación
  • Lunge alterno dcha+izq 4x15
  • Aperturas pectoral 4x15
  • Elevación pierna para glúteo 4x20
  • Abdominal superior con piernas elevadas 4x20

Día 5

  • Cardiovascular
  • Bicicleta 15-20 minutos
  • Tonificación
  • Squad 4x15
  • Remos dorsal 4x15
  • Elevación lateral dcha+izq 4x20
  • Abdominal isométrico 2x30

¡No te olvides de estirar tras cada entrenamiento! Aquí tienes una completa y sencilla guía de estiramientos para todo el cuerpo.

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