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Rutina quemagrasa para adelgazar en sólo 30 minutos ¡y en casa!

Nada de ir al gimnasio ni de ejercicios extenuantes. Ficha esta rutina quemagrasa facilísima de hacer que no te costará casi nada cumplir y que te pondrá en forma y tonificará todo tu cuerpo en tiempo récord. ¡Ah! Y la puedes hacer en casa cuando quieras.

   10/9/2019 - 17:25 2m 44s
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Si quieres conseguir unas piernas firmes y tonificadas, unos brazos torneados y un pecho firme, a la vez que ir eliminado progresivamente la grasa sin tener que pasar por el gimnasio ni dedicarle demasiado tiempo (sólo necesitas 30 minutos diarios), apúntate a esta sencilla rutina de ejercicios, ¡funciona!

2 ejercicios básicos para tonificar y reafirmar

Piernas y glúteos: haz el gesto de sentarte en una silla imaginaria y no dejes que las rodillas se vayan hacia delante. ¡Sí, las clásicas y efectivas sentadillas!

  • Es un ejercicio fantástico para tonificar las piernas y glúteos.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Pecho y brazos: con los brazos estirados bien abiertos y las palmas de las manos apoyadas en la pared, acerca el pecho hacia ella lentamente y vuelve a la posición inicial con suavidad.

  • Es ideal para tornear los brazos y evitar la flacidez del pecho.
  • Realiza 3 series de 12 repeticiones.

¡Quema grasa!

Es necesario realizar ejercicio cardiovascular a diario para favorecer la eliminación de esa grasa rebelde, además de que enseguida notarás que tu nivel de estrés disminuye y te sientes más enérgica y positiva.

Con 15 minutos al día de bicicleta estática, elíptica, cinta andadora o incluso saltar a la comba, es suficiente para que tu cuerpo se dé por aludido y comience a deshacerse de la grasa alojada en las zonas conflictivas.

¡Importante!

Asegúrate de hidratar el organismo bebiendo un gran vaso de agua antes de comenzar la rutina y calienta durante 5 minutos trotando en el sitio.

Al terminar, cuando aún la musculatura está caliente, realiza suaves estiramientos para reducir al mínimo cualquier posible riesgo de lesión.

Consejos dietéticos para reforzar el efecto quemagrasa

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  1. Realiza diariamente un desayuno completo y nutritivo.
  2. No te saltes comidas y come 5 veces al día (3 comidas principales y 2 tentempiés).
  3. Recuerda comer despacio, masticar lentamente, saboreando y disfrutando de los alimentos.
  4. Asegúrate de beber suficiente cantidad de agua (de 1,5 a 2 litros diarios).
  5. Consume diariamente alimentos ricos en fibra como las verduras, cereales integrales y frutas.
  6. Toma varias veces por semana buenas fuentes de proteína como las legumbres, pescados, huevos, frutos secos y carnes magras.
  7. Evita el azúcar, las harinas refinadas, dulces y bollería industrial.
  8. Modera el consumo de carnes grasas y embutidos.
  9. Modera el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
  10. Limita las bebidas con gas y evita las bebidas alcohólicas. Puedes tomar vino o cerveza de forma moderada.
  11. Evita la mantequilla y la margarina, utiliza aceite de oliva para cocinar.

Que no falten en tu cesta de la compra: yogures desnatados, leche desnatada, queso bajo en grasa, jamón de pavo, jamón york, pollo, pescado, huevos, verduras frescas variadas, fruta fresca, aceite de oliva, brotes de verduras y proteínas en lata (atún, sardinas, anchoas).

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