¿Te sientes hinchada?, ¿sufres de incómodos gases?, ¿padeces dolores de cabeza o de espalda?, ¿te sientes cansada sin motivo? Descubre la dieta que debes seguir para regular el tránsito intestinal y... ¡libérate!
Una de las principales causas de la irregularidad intestinal es
una dieta inadecuada, baja en fibra y también deficiente en líquidos, que puede ocasionar molestos síntomas tales como hinchazón, gases, dolores de cabeza o de espalda, fatiga o cansancio sin causas justificadas, irritabilidad… ¿Cómo podemos regular el tránsito intestinal para que estos síntomas desaparezcan?
El primer paso consiste en
modificar la dieta, asegurándote de que provea la fibra diaria necesaria, pero además, ten en cuenta estos sencillos pero eficaces consejos:
1. Es del todo imprescindible
tomar más líquidos, sobre todo, agua, porque una de las causas del estreñimiento es la falta de hidratación. Lo ideal, unos dos litros al día.
2. Una masticación inadecuada puede ocasionar estreñimiento.
Come despacio y de forma relajada, masticando y saboreando los
alimentos. ¡Nada de prisas!
3. El estrés es un gran enemigo de la regularidad intestinal, ya que puede producir que los movimientos intestinales sean irregulares. Pisa el freno y, si es necesario, practica
técnicas de relajación. Respeta los horarios y, si hay necesidad,
no retrases la visita al baño.
Dieta contra el estreñimiento
En ayunas: un vaso de agua templada con una cucharadita de
aceite de oliva. Puedes agregar unas pocas gotas de zumo de limón.
Desayuno: zumo de naranja con pulpa y una cucharada de
semillas de lino (enteras o trituradas, de venta en herbolarios) + café con leche (aún mejor de
soja) y una rebanada de pan integral con mermelada o un poco de miel.
Media mañana, a elegir entre:
- 3 ciruelas frescas o secas
- 3 higos secos
- 1 manzana con piel
- 1 pera con piel
- 1 kiwi
- 1 taza de fresas
- 1 rodaja de piña natural
Comida: Legumbres con verduras + carne o pescado.
Merienda: un yogur bífidus.
Cena: Sopa o puré de verduras + una rebanada de pan integral + tortilla de espárragos.
