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Estrés: causas, síntomas, consejos y técnicas para aliviarlo

Mejora tu calidad de vida y evita que el estrés comprometa tu salud y bienestar con los consejos que te ofrecemos.

   actualizado el 17/12/2019 - 2:14 4m 43s
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El estrés es una situación anímica completamente normal que se manifiesta ante cualquier influencia que altere la sensación de bienestar psicofísico. Cuando nos vemos sometidos a situaciones de peligro o tensión, el hipotálamo estimula la hipófisis, la cual hace que aumente la función de las glándulas suprarrenales y éstas produzcan adrenalina, sustancia capaz de hacer aumentar la velocidad del ritmo cardíaco y subir la tensión.

Sometidos a estrés

Las cifras hablan por sí solas, el estrés se ha convertido en un compañero de viaje debido al frenético ritmo de vida la ciudad y 1 de cada 10 personas han sufrido alguna vez un ataque de ansiedad, taquicardias, sudoración o falta de aire, los síntomas que con más frecuencia sufre la población con estrés. El estrés es una manera de reaccionar antes los estímulos externos o también llamados, agentes estresantes, tales como el trabajo, conflictos laborales o domésticos, dificultades económicas, vida en pareja, etc.

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Síntomas

El estrés y la presión a la que nos encontramos sometidos nos puede pasar factura y afectarnos más de lo que creemos, mermando nuestra calidad de vida y repercutiendo negativamente en nuestra salud.

Nuestro organismo con el fin de defenderse del ataque al que se ve sometido, comenzará a segregar ciertas hormonas como la "catecolamina". Si aumenta provocará taquicardias e hipertensión arterial. Los estudios apuntan que las personas con una vida más tranquila tienen un riesgo menor de padecer un ataque cardíaco.

Nuestro metabolismo se verá alterado y consumirá más energía de la que produce, con lo que la carencia de reservas nos hará más sensibles a contraer infecciones.

Cuando un alto nivel de estrés se prolonga demasiado tiempo, el organismo se resiente y presenta síntomas tales como: cansancio, dolor de cabeza, irritabilidad, depresión, ausencia de apetito, dolores musculares, palpitaciones, insomnio, sudoración excesiva, hipertensión y/o cambios en la conducta sexual.

Cómo enfrentarse al estrés - Consejos útiles

Resulta muy efectivo prepararse psicológicamente para reducir los efectos negativos que produce el estrés. El primer paso es tener una actitud positiva y aprender a tomarse las cosas con calma, como segunda medida, lleva a la práctica los consejos que a continuación se detallan:

  1. Los cambios en tu vida no deben asustarte, a veces hay que arriesgarse y permitir que el cambio se produzca. No temas y valora los cambios como una forma para progresar. Además, considera los fracasos y situaciones conflictivas como una experiencia de aprendizaje para el futuro.
  2. Trata de resolver los temas conflictivos de cualquier índole expresando tus deseos y opiniones hasta dejarlos claros, de no hacerlo pueden influir negativamente en diversas áreas de tu vida.
  3. Analiza si estás dedicando el tiempo suficiente para ti, en ocasiones las obligaciones nos absorben y nos olvidamos de cuidarnos nosotros mismos. Redescubre los pequeños placeres y dedícales más tiempo, charlar con los amigos, jugar con los pequeños de la casa, disfrutar de una puesta de sol, un relajante baño aromático, cocinar, recuperar del fondo del cajón ese libro que nunca llegaste a empezar…
  4. No evites llorar si lo necesitas, es un método de descarga que alivia la tensión.
  5. Si mejoras tu calidad de sueño, lograrás mejorar tu estado de ánimo, el descanso es primordial.
  6. La práctica de algún deporte elevará los niveles de adrenalina y serotonina, dos hormonas que influyen muy positivamente en nuestro estado de ánimo. Cuando sientes que una situación te supera, el ejercicio físico intenso alivia sustancialmente el estrés. Sal a correr o golpea un saco de boxeo, ¡libérate!
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Técnicas de relajación

Cuando tu organismo está relajado, los músculos adquieren elasticidad, la respiración es más eficaz, la presión arterial disminuye, las funciones hormonales se regulan y mejora la circulación sanguínea entre otros. Si aprendes a relajarte habrás encontrado un método efectivo para combatir el estrés, siendo, los ejercicios respiratorios, musculares, de concentración y los masajes, vías que pueden conseguir aliviar el estrés en gran medida.

Aprender a respirar es uno de los métodos de relajación que más favorecen el control de las emociones y que pueden hacer desaparecer por completo los síntomas de estrés. A este respecto cabe resaltar la eficacia de la respiración bradicárdica contra el estrés. Cuando sientas que el estrés te supera de tal modo que a veces has llegado a sufrir ataques de ansiedad, en el momento que empieces a sentirlo necesitas una solución inmediata que te relaje. Con la respiración bradicárdica lo conseguirás, ya que con ella se producirá un descenso de las pulsaciones cardíacas:

  1. En un lugar tranquilo y sin que nada ni nadie te moleste, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, la espalda recta y los ojos cerrados.
  2. Pon tus manos sobre el abdomen y respira hondo varias veces, lenta y controladamente. Siente durante esas respiraciones cómo el abdomen sube al inspirar y baja al espirar.
  3. Sigue respirando y prolongado más la expulsión del aire que la toma. Cuenta hasta diez expulsando el aire y hasta cuatro o cinco al tomarlo. Tu cuerpo comenzará a relajarse.

Además, prácticas como el yoga te podrán ayudar a relajarte, desconectar y tener una actitud más positiva.

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