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Alimentos a evitar para prevenir la migraña y trastornos digestivos

Alimentos como la leche, derivados lácteos y frutas cítricas, pueden agravar diversas enfermedades crónicas, así como producir múltiples síntomas indeseables. Los expertos recomiendan evitar el consumo de este tipo de alimentos por su alta concentración o interacción con la histamina, una molécula que provoca trastornos digestivos y neurológicos en personas con reducida capacidad de metabolizarla.

3m 25s
Gtres
Nuestra dieta diaria juega un papel fundamental en la prevención de síntomas o enfermedades crónicas como la migraña, dolores musculares, fatiga crónica, piel atópica y distintos trastornos digestivos, tales como estreñimiento, hinchazón del abdomen, diarrea, vómitos o gases. Te preguntarás cómo es posible que algunos alimentos sean capaces de producir estos indeseables efectos. Pues bien, la clave está en una molécula presente en muchos de los alimentos que componen la dieta mediterránea: La histamina.

¿Qué es la histamina?

La histamina es una molécula vital del organismo, necesaria para la vida, mediadora de muchos procesos fisiológicos como la inflamación, la secreción gástrica, la cicatrización de tejidos, el equilibrio vigilia-sueño, la regulación de la función inmune y actúa como neurotransmisor del sistema nervioso central.

Sin embargo, la histamina también se produce en los alimentos, si bien esta histamina "exógena" no tiene función fisiológica y en condiciones normales, tras la ingesta, es metabolizada por la enzima DiaminoOxidasa (DAO) en el intestino y eliminada por la orina. "Cuando el organismo de una persona presenta una actividad reducida de la enzima DAO, la histamina ingerida en dieta no se degrada y se acumula en exceso en sangre, pasando de ser una molécula vital a una molécula perversa, que causa múltiples síntomas", afirma Juanjo Duelo, vicepresidente de la Sociedad Internacional del Déficit de DAO.

Como la histamina está presente, en una u otra medida, en la mayoría de los alimentos, "resulta inviable plantear una dieta de exclusión puesto que ello supondría eliminar de la dieta cotidiana muchísimos alimentos y por tanto muchos nutrientes esenciales", considera Duelo.

Sin embargo, la Sociedad Internacional del Déficit de DAO recomienda a las personas con una deficiencia en la actividad DAO, evitar y reducir determinados alimentos que siendo histamínicos se consumen de manera recurrente:

Alimentos a evitar

• Alimentos procesados como los embutidos, leche y derivados lácteos (quesos, nata, salsas tipo bechamel, tártara…).

Bollería industrial, alimentos precocinados y vegetales fermentados.

• Alimentos con otras aminas que compiten con la histamina, como las frutas cítricas (naranja, fresa, kiwi…).

• Bebidas alcohólicas, dado que el alcohol es un inhibidor de la enzima DAO y además las bebidas alcohólicas presentan un elevado contenido de histamina.
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Alimentos a reducir

• Alimentos liberadores de histamina endógena como el marisco, la clara de huevo, el tomate en conserva, los frutos secos o el chocolate.

• Espinacas, berenjena, calabaza y calabacín.

• Alimentos en conserva como las anchoas o el atún enlatado.

• Algunos aditivos comunes favorecen la acumulación de histamina como el glutamato monosódico, la tartrazina, los sulfitos o benzoatos.

¿Cómo saber si se tiene déficit de DAO?

Además de una dieta mediterránea baja en histamina, los expertos recomiendan a aquellas personas con una deficiente actividad DAO, prevenir y tratar síntomas como la migraña, dolores musculares, piel atópica, y distintos trastornos digestivos mediante la suplementación alimenticia de enzima DiaminoOxidasa, cuya eficacia ha sido demostrada en diversos estudios clínicos publicados.

Para conocer si una persona tiene déficit de DAO, la Sociedad recomienda realizarse una sencilla analítica in vitro de actividad funcional de la enzima DAO, que en la actualidad ya practican la mayoría de los laboratorios de diagnosis. También pueden reconocerse indicios de déficit de DAO mediante simples cuestionarios que se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias.
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