Comer sin hambre, comer por ansiedad… a eso es a lo que llamamos hambre emocional. El hambre emocional surge de forma repentina y pide al organismo satisfacer esa “necesidad” con un alimento específico, que por lo general está asociado a dulces, patatas fritas, chucherías o comida rápida, en definitiva, a alimentos ricos en hidratos de carbono y en grasas. Precisamente esta sensación de hambre súbita por alimentos calóricos y poco saludables es para muchas personas muy difícil de controlar, lo que ocasiona que les resulte misión imposible adelgazar, alcanzar su peso ideal y mantenerlo. Pero… ¿por qué se llega a sentir esa necesidad de comer de golpe? ¿Cómo se puede combatir el hambre emocional?
Desde GrupoLaberinto nos explican qué es exactamente el hambre emocional y cómo ganarle la batalla, para que luzcas un físico sano y atractivo en cualquier época del año:
1. El hambre emocional nace como respuesta al malestar emocional y en vez de investigar qué es lo que nos afecta, se entierra, “se esconde”, comiendo. Lo interesante, además de poner freno a los excesos gastronómicos y regularlos, es investigar en solitario o con ayuda profesional qué nos está pasando, ponerle remedio si es posible y si no lo es asumirlo y tratar de superarlo.
2. Mantener la mente ocupada es uno de los mejores trucos para evitar el hambre emocional. Distraer la mente con cualquier actividad sencilla, como leer, pintar o trabajar, nos ayudará a superar esos momentos de ansiedad repentina.
3. Hacer deporte es fundamental cuando se pretende llevar un estilo de vida saludable, mental y físico. En el caso del hambre emocional, practicar ejercicio físico es un hábito muy recomendable para conseguir reducir la ansiedad y vivir de una forma más optimista. Los expertos recomiendan 40 minutos de ejercicio cardiovascular al día para vivir libres de ansiedad. No te pierdas los ejercicios de cardio para adelgazar y tonificar tu cuerpo en casa que te ofrecemos en MujerdeElite. También te damos las claves para elegir el ejercicio cardiovascular que mejor va contigo según tu condición física y tu estilo de vida.
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5. La leche es un alimento que ayuda a aplacar el apetito. Beber medio vaso de leche antes de irse a la cama o entre las comidas puede ser de gran ayuda para evitar el hambre emocional.
6. Comer queso fresco o yogur desnatado son dos grandes aliados para luchar contra el hambre emocional. Estos alimentos, además de aportar nutrientes, son bajos en calorías.
7. El agua, sola o con limón, naranja o un toque de fruta es sano, refrescante y sencillamente delicioso. Ocupan espacio en el estómago y entretienen. ¿Necesitas más ideas? Ficha las recetas de aguas de sabores que te ofrecemos en MujerdeElite, ¡te encantarán!
8. Las infusiones sin cafeína ni teína, como el rooibos, son grandes aliadas para calmar la ansiedad y dormir el apetito.
9. Para vencer el hambre emocional, evita abusar del café, del té y refrescos de cola. Tampoco fumes. Utilizar estos estimulantes para engañar el hambre es del todo contraproducente, puesto que todos ellos son poderosos ansiógenos que a corto plazo te harán sentir peor.
10. Una buena costumbre para evitar el picoteo es hacer muchas pequeñas comidas al día, para calmar el hambre y mantener el metabolismo activo. En este caso el truco está en las proteínas; si esas pequeñas comidas contienen una buena dosis proteica estamos ante la dieta perfecta.
11. Por último, evita el azúcar. El hambre emocional está muy relacionada con el consumo de alimentos azucarados. Por ello, lo mejor es evitar estos ingredientes y otros igual de calóricos en casa y optar por versiones más saludables de snack.
Cuando queremos perder peso y se nos ponen por delante esos alimentos que cuanto más comemos más ganas tenemos de seguir, es difícil lograr nuestro objetivo.
El Instituto de Investigación Scripps de la Universidad de Princeton ha revelado que nuestro cerebro reacciona igual ante la comida rápida que ante algunas drogas. Así, puede llegar a suceder que el cerebro sufra la misma reacción al consumir una hamburguesa que cocaína.
El estudio se ha probado en ratones, los cuales experimentaron síntomas similares a los que sufrían adictos a la cocaína y la heroína cuando comían habitualmente salchichas, bacon y tarta de queso. Uno de los investigadores advirtió que "los animales perdieron completamente el control de su comportamiento alimenticio".
Aunque las comidas adictivas varían de una persona a otra, algunos de los alimentos más peligrosos son el chocolate, el pan, los helados y los dulces en general.
Según la polémica investigación, el organismo puede llegar a depender del azúcar y la grasa de la comida rápida, también conocida comúnmente como comida basura. Sin duda un apoyo más a los que pretenden cambiar la dieta para huir de los altos índices de obesidad que tenemos en nuestra sociedad.
