Cómo adelgazar sin ansiedad, sin pasar hambre y para siempre ¡destierra falsos mitos!

Descubre los mitos y peligros sobre las creencias respecto al adelgazamiento que no sólo te impedirán lograr tu objetivo, también pueden comprometer tu salud. Por el contrario, toma nota de cómo adelgazar sin ansiedad, sin pasar hambre y para siempre, de la forma más inteligente y saludable.

   30/6/2014 - 9:50 6m 18s
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Año tras año por estas fechas los expertos se echan las manos a la cabeza al descubrir que todavía muchas personas creen que las dietas milagro funcionan, que saltándose la cena se adelgaza o que lo único que importa son las calorías. Es por ello que el equipo médico de la Clínica de Adelgazamiento del Hotel Talaso Atlántico nos ofrece una serie de consejos para despejar dudas y olvidar de una vez por todas los peligrosos mitos y creencias que no solo no te harán adelgazar, sino que podrán hacerte ganar más peso, generar una resistencia al adelgazamiento y producir problemas de salud.

Los hidratos de carbono son los malos de la película

Una de las últimas tendencias contra la que luchan dietistas, médicos y nutricionistas es la de eliminar por completo los hidratos de carbono de la dieta, acusados de ser los causantes de la acumulación de grasa. Es por ello que las dietas hiperproteicas se han convertido en una de las opciones preferidas a la hora de adelgazar.
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“Es cierto que muchas personas abusan de los hidratos, como pasta, pan y, especialmente, el azúcar, pero los hidratos de carbono son necesarios en una dieta. Lo ideal es buscar un equilibrio donde se trate de moderar el consumo, en especial de los refinados, y tratar de obtener la ingesta diaria, que debería suponer un 40%, de cereales integrales, verduras y fruta. También es cierto que muchas personas, en especial mujeres, no toman suficiente proteína, lo que repercute en la falta de músculo y en su metabolismo de forma muy negativa, por lo que deberían revisar su dieta con un profesional para tratar de hallar el equilibrio perfecto entre nutrientes, que es la clave para adelgazar de forma sana y duradera”, afirman los expertos de Talaso.

No es necesario hacer ejercicio para mantenerse en forma

Desde luego, es posible estar delgado sin hacer ejercicio, pero para tener un cuerpo en forma hay que tener una musculatura fuerte y un porcentaje de grasa bajo que sólo se construye gracias al ejercicio físico. Además, un cuerpo con una buena musculatura tiene un metabolismo basal alto, lo que se traduce en quemar más calorías diarias en estado de reposo.

Las calorías es lo único que importa para adelgazar

Es cierto que es necesario quemar más energía de la que se ingiere para adelgazar, sin embargo no es lo mismo consumir 500 calorías de un bollo azucarado y un refresco que un plato de pollo a la plancha con verduras. Mientras la primera elección apenas aporta nutrientes, provoca reacciones hormonales en el organismo que favorecen el almacenamiento de esas calorías en forma de grasa, y se sentirá hambre en poco tiempo dado que no sacia, en el segundo caso se estarán cubriendo las necesidades nutricionales, aumentando el metabolismo y alimentando la musculatura, de modo que se quemará más grasa, se evitará su acumulación y se permanecerá saciado durante más tiempo, necesitando un menor volumen de alimento a lo largo del día.
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Si la báscula no marca menos kilos, no se está adelgazando

Es uno de los grandes errores. La báscula no deja de ser un instrumento “orientativo”, y se debería utilizar mejor. El peso cambia de un día para otro por diferentes variables, como la menstruación en las mujeres, además de que no se puede olvidar la importancia de que el músculo pesa más que la grasa si se practica ejercicio con frecuencia, es por ello que la báscula puede arrojar datos erróneos con respecto al adelgazamiento, que significa “perder grasa”. Sin duda, lo ideal es acompañar el peso (1-2 veces por semana) con la medida de circunferencias (cadera, cintura, pecho, muslos…) para comprobar los progresos.

Pastillas y cremas, la solución para adelgazar y perder tripa

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Lo cierto es que, aunque a veces pueden gastarse fortunas en este tipo de productos, tienen un efecto placebo: una crema puede alisar el aspecto de la piel, una pastilla diurética favorece la expulsión de los líquidos retenidos, pero en general para perder grasa no hay más opción que llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio, descansar adecuadamente, evitar el estrés y, ante todo, ser constante.

Cuanto menos se coma, más se adelgazará y en menos tiempo

No comer lleva a adelgazar, pero no grasa, sino líquido y músculo, con lo que se consigue ralentizar el metabolismo y para mantener el peso habrá que comer todavía menos, con lo que el organismo se adaptará a comer cada vez menos, hasta que el metabolismo basal sea tan bajo que con poco que se ingiera, se engordará. El temido “efecto rebote” estaría asegurado con esta táctica.

El cuerpo no está preparado para perder más de un kilo por semana, por lo que si se baja más peso, se estará perdiendo músculo y líquido, el metabolismo se volverá lento, la pérdida de peso se frenará y al dejar la dieta se recuperará todo el peso perdido.

Cabe resaltar que en algunos casos de obesidad severa puede darse el caso de adelgazar un poco más rápido al principio.

El estrés y los nervios adelgazan

Otro de esos mitos que hay que desterrar, pues es cierto que el estrés puede llevar a comer menos, pero eso no quiere decir que se esté perdiendo peso de forma saludable, de hecho, lo más probable es que ese peso se recupere. Además, el estrés libera hormonas como el cortisol, que hace que el cuerpo acumule grasa en la zona abdominal.

El ejercicio aeróbico o cardiovascular, lo mejor para adelgazar

No es necesario hacer horas y horas de ejercicio aeróbico, como correr o spinning. De hecho, un exceso de aeróbicos puede ser contraproducente, desgastando el cuerpo y perdiendo, además de grasa, músculo, por lo que se ralentiza el metabolismo. Lo ideal es hacer un máximo de una hora diaria de ejercicio aeróbico, no más de 4-5 días a la semana. Es primordial combinarlo con entrenamiento de fuerza.
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Por supuesto, no hay que temer los ejercicios de fuerza pensando que practicándolos el cuerpo adoptará formas musculosas poco femeninas. Lo cierto es que lograrlo sería realmente difícil. Entrenar la musculatura de forma localizada, con máquinas o pesas, no pondrá a ninguna mujer como una culturista, pero sí construirá un cuerpo más tonificado, firme y “duro”, con menos porcentaje de grasa y con un metabolismo más elevado.

Tampoco hace falta dedicar muchísimo tiempo al ejercicio, la clave es la constancia y la intensidad: 30-45 minutos de ejercicio intenso 3 días a la semana pueden hacer milagros.
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