Dieta contra el insomnio

Por: Alicia Marín

Analizamos cómo el binomio alimentación-sueño marca nuestra calidad de vida, así como nuestra salud. Descubre la dieta a seguir, los alimentos que debes comer y los que debes reducir en tu alimentación para vencer el insomnio y disfrutar de un sueño reparador.

Consejos dietéticos para dormir mejor y vencer el insomnio
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Aunque no lo creas, la alimentación es uno de los recursos más potentes con los que contamos para evitar el insomnio, que de prolongarse, puede afectar de manera negativa a nuestra salud.

“El binomio alimentación-sueño marca, día a día, nuestro estado anímico, bienestar físico y rendimiento laboral. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y cerca de 10 años comiendo, por lo que merece la pena adoptar una rutina que eduque nuestro descanso y nuestro sistema digestivo, apostando por la calidad de vida, la salud y la positividad”, apunta Marta Gámez, directora técnica del Grupo NC Salud.

Descubre la dieta a seguir, los alimentos que debes comer y los que debes reducir en tu alimentación para vencer el insomnio y disfrutar de un sueño reparador:

Fórmula vitamina C + magnesio

Para mantenernos despiertos durante el día, es muy recomendable ingerir por la mañana frutas con vitamina C, como la fresa, el kiwi o la naranja. Por la tarde-noche, apostaremos por aquellos frutos ricos en magnesio, como el plátano, la nuez o la avellana, pues este mineral actúa como relajante muscular y nos prepara para el momento de irnos a dormir.

Alimentos con triptófano

Las legumbres, los frutos secos, la carne o la avena, entre otros, son grandes aliados para regular los ciclos del sueño y mantener un buen estado anímico. Lo logran gracias al triptófano, un aminoácido esencial que aumenta los niveles de serotonina y melatonina, siendo esta última la hormona que regula nuestro sueño de forma natural.

No te vayas a la cama justo después de cenar

Es muy importante no acostarnos inmediatamente después de cenar, pues potencia la subida del contenido ácido del estómago al esófago, provocando síntomas como el ardor o las náuseas. Para aquellas personas que afirman cenar justo antes de ir a dormir para evitar sentir hambre durante la noche, lo más recomendable es que realicen la cena dos horas antes de acostarse y que, justo antes de irse a la cama, tomen una fruta, un yogur natural desnatado o un vaso de leche para frenar esa sensación de hambre mientras descansan.
Para combatir el insomnio las cenas deben ser bajas en grasa
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Poca grasa por la noche

Hay que evitar comidas ricas en grasas especialmente por la noche. Alimentos como los embutidos, quesos curados, salsas y frituras suelen desencadenar episodios de acidez de estómago que dificultarán la calidad de nuestro sueño y causarán sensación de pesadez e incomodidad a la mañana siguiente. Es importante que la cena no sea demasiado copiosa debiendo adquirir el hábito de cenar de manera suficiente para sentir saciedad sin llegar a sentir hinchazón abdominal. Descubre aquí los alimentos prohibidos para cenar y las mejores ideas de cenas ligeras, rápidas y saciantes.

Elimina las bebidas estimulantes

Debes evitar las bebidas estimulantes como el café o los refrescos de cola, así podrás favorecer la relajación y conciliar mucho antes el sueño, así como dormir sin despertarte a media noche.

Estos consejos dietéticos ayudarán al organismo a descansar correctamente. Además, debemos acostarnos en un estado de relajación mental que nos permita descansar adecuadamente, para lo que pueden ser de gran ayuda infusiones como la pasiflora, así como otras plantas muy eficaces para combatir el insomnio y la ansiedad que puedes descubrir aquí.

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