Mazapanes, turrones, alcohol y asados cargados de grasa y calorías, son únicamente parte esencial de las comidas y cenas navideñas que, por otro lado, no solo se limitan a los días más señalados, sino que se acompañan de diferentes eventos con amigos o compañeros de trabajo. Alrededor de 20 días en los que el disfrute va al mismo nivel que nuestro posterior arrepentimiento por los excesos cometidos en la dieta.
Cuando llega enero, cada año se repite la misma secuencia de buenos propósitos, entre ellos, mantener la línea, pero con estos excesos no siempre es tarea fácil. Para ayudarte a conseguirlo, recorremos los pasos a tener en cuenta para que enero sea un mes de borrón y cuenta nueva en lo que a dieta y costumbres saludable se refiere. ¿Lo mejor? Con poco esfuerzo.
No se trata solo de comer alimentos bajos en calorías para perder peso. Debemos tener en cuenta tres factores: que no sean calóricos, sí, pero que sean depurativos y también saciantes. Ahora bien: ¿cuáles son estos alimentos? Entre los componentes más depurativos, destacan algunos como la piña (diurética), el limón, los frutos rojos, el té blanco y verde o el jengibre (antisépticos, antioxidantes y purificantes) y entre los alimentos saciantes y que menos engordan están algunos como los copos de avena, las legumbres, la col fermentada, la fruta o los frutos secos.
En palabras de la Fit Setter Pilar Vela: “Hay alimentos que resultan más saciantes si los masticamos mucho, prácticamente hasta que sean una papilla. Si se mastica más despacio y se come sin prisa, tardamos más en comer, lo que hace que el cuerpo empiece a realizar el proceso de digestión y se sienta más saciado”.
Entre todos estos alimentos, hay algunos más o menos ricos en calorías. Por ejemplo, el aguacate es muy rico en grasas saludables, pero posee un alto poder calórico. En cambio, hay otras propuestas mejores para evitar engordar tales como el brócoli, las claras de huevo, la pechuga de pavo o pollo o las lentejas, que además sacian bastante.
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Ejercicio sin moverse del sofá
¿Cómo suena tonificar tu cuerpo y hacer ejercicio sin moverte del sofá? Seguro que la idea te encanta y es la propuesta perfecta para todos aquellos que quieren empezar a ponerse en forma pero la pereza les invade. Los ejercicios son:
Abdominales estáticos: conocidos como isométricos, se pueden practicar en multitud de situaciones, de manera que puedas aprender a hacerlos en cualquier momento. Sólo tendrás que contraer de una determinada manera y medir tu respiración. Podrás hacerlos sentada en la oficina o de pie, por ejemplo, mientras esperas en la cola de algún sitio.
Contracción de glúteos: también se puede practicar en cualquier momento y lugar. Los glúteos son una de esas zonas más problemáticas, ya que tienden de manera natural a la flacidez. Aprendiendo a contraerlos de la manera correcta, se conseguirá endurecerlos sin que ello requiera un ejercicio aeróbico.
Wall-Press: empujar sin fin. Literal. Ponerse de cara a una pared y ejercer toda la fuerza posible como si el último objetivo vital fuera desplazarla, aunque fuera unos centímetros.
Juegos de equilibrio: mantenerse en equilibrio en determinadas situaciones permitirá fortalecer ciertas zonas. El conseguir equilibrarnos no sólo nos permitirá estar más estables y evitar accidentes caseros o lesiones como pequeños esguinces, sino también mejorar la musculatura gracias a la fuerza y presión que se ejercen en el proceso.
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Elige la dieta Perricone para perder peso y lucir una piel joven
El doctor Nicholas Perricone, uno de los más reputados científicos a nivel internacional, asegura que envejecemos porque nos inflamamos, lo que provoca que nuestro cuerpo se corrompa. La culpa de ello está en una dieta inadecuada que contribuye a esa indeseada inflamación. Es por ello que ha desarrollado una dieta que destaca por un alto contenido en los denominados “superalimentos” los cuales contienen destacables propiedades saludables y rejuvenecedoras, ayudando a sentirse mejor a nivel orgánico aumentando sustancialmente la energía y beneficiando el estado de ánimo.
Para los excesos Navideños, Pilar Vela propone la dieta Perricone de tres días en la que eliminaremos toxinas y limpiaremos nuestro organismo sintiéndonos más ligeros y con mayor energía, favoreciendo un proceso rejuvenecedor de la piel. La base de esta dieta se encuentra en cuatro grupos de nutrientes antiedad contenidos fundamentalmente en 10 alimentos: salmón salvaje, aceite de oliva virgen extra, verduras verdes, fresas y frutos rojos, lácteos naturales orgánicos, avena en copos, plantas aromáticas y especias, té verde, agua mineral y cacao puro.
