Dieta Días Alternos 2.3.2 ¡Perderás 6 kilos en 3 semanas!
Descubre cómo funciona la dieta 2.3.2 o “Días Alternos”, un método de adelgazamiento muy eficaz que te permitirá perder hasta 6 kilos en sólo 3 semanas.
Dos días de dieta, tres de depuración y dos para disfrutar sin límite. Alternando, esa es la clave de la dieta 2.3.2 o “Días Alternos” que te permitirá perder de 5 a 6 kilos en tan sólo tres semanas, dependiendo de la constitución, sexo y actividad física.
Las claves de la dieta 2.3.2 o “Días Alternos”
Lunes, miércoles y viernes se debe seguir un proceso de depuración, Martes y jueves se mantiene una dieta moderada. Y los dos últimos días de la semana, sábado y domingo, se sigue una alimentación normal en la que se puede comer de todo.
La primera fase se adapta al biorritmo humano, donde prima la importancia del desayuno. A medida que se acerca la noche, se va disminuyendo la ingesta de alimentos. Los hidratos de carbono se incorporan en el desayuno. La verdura y las proteínas en la comida. La cena es muy ligera y se limita a un caldo y a un lácteo desnatado 0%.
Los días depurativos aseguran el aporte calórico indispensable: 800 calorías al día. En esta fase se consumen muchos alimentos detox, verduras depurativas, frutas ricas en vitaminas, proteínas de alta biodisponibilidad, chocolate negro, vino, y lácteos 0% materia grasa.
El fin de semana se permite comer carnes, legumbres, pescados y postres. Es decir, una alimentación totalmente normal en la que se puede comer de todo.
Te facilitamos los menús de ejemplo para todas las comidas durante una semana. Repite el patrón durante las siguientes dos semanas.
Tras concluir los 21 días de dieta, trata de llevar una alimentación equilibrada cercana a la propuesta los días de la semana martes y jueves (dieta moderada) y permítete algún capricho los fines de semana. Así conseguirás mantenerte en tu peso ideal y evitar el riesgo de volver a engordar.
Lunes (dieta depurativa)
Desayuno: Café descafeinado + el zumo de 2 naranjas + 1 yogur 0% con 1 cucharadita de salvado de avena.
Media mañana: 1 manzana y 2 nueces.
Comida: Tazón de caldo de verduras depurativas (elaborado con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, kilo y medio de cebollas, 1 cucharadita de diente de león, dos litros y medio de agua y sin sal) + 150 gramos de queso fresco 0% + 1 vaso de zumo de zanahoria.
Merienda: 1 manzana y 2 nueces.
Cena: Tazón de caldo de verduras depurativas (igual que en la comida) + 1 copa de vino tinto y 2 lonchas de jamón cocido o pavo.
Martes (dieta moderada)
Desayuno: Café descafeinado + 2 biscotes de pan tostado integral con tomate natural triturado y 2 lonchas de jamón serrano o ibérico.
Media mañana: Mandarina + 1 nuez + 1 yogur 0%.
Comida: Ensalada mixta completa con canónigos, 1 tomate, 1 lata de atún en aceite escurrida, 1 huevo cocido, ¼ de cebolla, 2 espárragos blancos y 5 aceitunas. Aliñar con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen, vinagre balsámico y un poco de sal.
Merienda: 2 mandarinas + 1 nuez + 1 yogur 0%.
Cena: 150 gramos de sepia a la plancha con ajo y perejil + 1 copa de vino tinto y una onza de chocolate negro.
Miércoles (dieta depurativa)
Desayuno: Café descafeinado + zumo de 2 naranjas + 100 gramos de kéfir.
Media mañana: 1 kiwi + 2 nueces.
Comida: Tazón de caldo de verduras depurativas (elaborado con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, kilo y medio de cebollas, 1 cucharadita de diente de león, dos litros y medio de agua y sin sal) + 150 gramos de queso fresco 0% + 1 vaso de zumo de zanahoria.
Merienda: 1 kiwi + 2 nueces.
Cena: Tazón de caldo de verduras depurativas (igual que en la comida) + 1 copa de vino tinto y 2 lonchas de jamón ibérico.
Jueves (dieta moderada)
Desayuno: Café descafeinado + 2 biscotes de pan tostado integral con tomate natural triturado y 2 lonchas de jamón serrano o ibérico.
Media mañana: 150 gramos de queso fresco 0% con 1 cucharadita de miel + 2 nueces.
Comida: Escalibada de pimientos (elaborada con 200 gramos de pimientos rojos asados, 1 lata de atún en aceite de oliva y ¼ de cebolla picada) aliñada con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen y una pizca de pimienta y sal.
Merienda: 1 melocotón + 1 nuez + 1 yogur 0%.
Cena: 150 gramos de lacón con pimentón y ½ cucharada sopera de aceite de oliva virgen + 1 copa de vino tinto y una onza de chocolate negro.
Viernes (dieta depurativa)
Desayuno: Pieza de fruta + café descafeinado + zumo de 2 naranjas + 1 yogur 0% con una cucharadita de salvado de avena.
Media mañana: 2 mandarinas + 2 nueces.
Comida: Tazón de caldo de verduras depurativo (elaborado con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, kilo y medio de cebollas, 1 cucharadita de diente de león, dos litros y medio de agua y sin sal).
Merienda: 2 mandarinas + 2 nueces.
Cena: Tazón de caldo de verduras depurativas (igual que en la comida) + 1 copa de vino tinto + 75 gramos de humus de garbanzos con 1 zanahoria preparada en palitos.
Sábado (dieta normal)
Desayuno: Café descafeinado + tortilla (con un huevo, una clara más, una loncha de jamón cocido, una de queso, un tomate y ¼ de cebolla) + 1 rebanada de pan integral de centeno.
Media mañana: 2 mandarinas + 1 yogur 0% + 1 cucharadita de salvado de avena + nueces.
Comida: Lentejas guisadas (elaboradas con 1,5 cazos de lentejas, 2 dedos de chorizo, 1 zanahoria y ½ patata).
Merienda: 1 melocotón + 1 nuez + 1 yogur 0%.
Cena: 200 gramos de emperador (pez espada) a la plancha con ajo y perejil y salteado de setas + 1 copa de vino tinto y una onza de chocolate negro.
Domingo (dieta normal)
Desayuno: Café descafeinado + tortilla (con un huevo, una clara más, una loncha de jamón cocido, una de queso, un tomate y ¼ de cebolla) + 1 rebanada de pan integral de centeno.
Media mañana: 1 kiwi + 1 nuez + 1 yogur 0%.
Comida: 250 gramos de solomillo de ternera a la parrilla + 250 gramos de verduras a la plancha (berenjena, cebolla, pimiento rojo y espárragos verdes).
Merienda: Chocolate y galletas.
Cena: Pulpo a la gallega sin patatas + 1 copa de vino tinto y una onza de chocolate.
