Causas del dolor de cuello y los mejores ejercicios para cervicales

Por: Alicia Marín

¿Cómo eliminar el dolor cervical? Conoce las causas que lo provocan, así como los remedios y ejercicios más eficaces para decir adiós al dolor de cuello.

Las causas del dolor de cuello, remedios y los ejercicios más eficaces
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Las cervicales son una de las zonas que más sufren de nuestro cuerpo y que con más frecuencia pueden causar dolor. Todos, en mayor o menor medida, hemos sufrido molestias en el cuello alguna vez, pues las simples actividades cotidianas son, a menudo, las responsables de este dolor.

“Las vértebras de la columna están separadas por discos cartilaginosos llenos de una sustancia gelatinosa que brinda amortiguación a la columna espinal. Dichos discos se pueden salir de su lugar o romperse, debido a trauma o distensión, especialmente si se han presentado cambios degenerativos en ellos. Cuando un disco se sale de su lugar, las raíces nerviosas (nervios grandes que se ramifican desde la médula espinal) pueden resultar comprimidas, ocasionando síntomas neurológicos como dolor y cambios sensoriomotores. Una causa común del dolor cervical es la tensión o distensión muscular, nos comenta la entrenadora personal Marta Rosado.

Causas del dolor de cuello

Como ya hemos comentado más arriba, con frecuencia las actividades diarias son las responsables del dolor de las cervicales. Incluso se puede producir simplemente por mirar hacia un papel sobre un escritorio durante horas, trabajar con el ordenador o tener una mala postura mientras se ve la televisión o mientras se lee. También el dolor de cuello puede ser causado por dormir en una mala posición o una almohada incómoda, torcer y girar el cuello bruscamente mientras se hace ejercicio o incluso al levantar cosas demasiado rápido o con mala postura.

Además, puede también tratarse de un dolor provocado por una caída o accidente, ya que esto puede causar lesiones cervicales graves, como fracturas de las vértebras, latigazo cervical, lesión de los vasos sanguíneos…
Cómo aliviar el dolor de cervicales
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Remedios y ejercicios para el dolor cervical

Cuando sufrimos un molesto dolor de cuello buscamos soluciones inmediatas para aliviarlo. Como nos comenta la experta, algunos consejos y remedios básicos nos ayudarán a lograrlo. Por ejemplo, aplicar calor o hielo en la zona del dolor o dormir de forma habitual en un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello. Pero, es importante tener en cuenta también los movimientos que deben acompañarnos en este proceso, siempre lentos y sin forzar el cuello. ¡Toma nota de los ejercicios claves!
  1. Realiza ejercicios de rango de movimiento lento, arriba y abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. Esto ayuda a estirar suavemente los músculos del cuello. Es importante empezar en una silla para evitar posibles mareos.
  2. Una vez calentada la zona, realizaremos rotaciones, 10 hacia delante, 10 hacia atrás. Intentamos acompañar la respiración al movimiento para un mejor trabajo.
  3. Elevación de hombros hacia arriba: intentamos llevar los hombros a las orejas, mantenemos en esta posición 5 segundos y volvemos al principio dejando caer los hombros de golpe. Lo haremos 10 veces.
  4. Los ejercicios más eficaces para el dolor de cuello
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  5. Postura de loto: siéntate en el suelo y entrecruza las piernas. Si es posible pon un pie encima de la rodilla contraria. La espalda debe estar bien recta, manteniendo la postura unos minutos. “Al principio te dolerá bastante, pero será hasta que te acostumbres. Algunas personas se ponen cojines en los glúteos o debajo de las rodillas para estar más cómodos”, indica Marta.
  6. Partiendo del ejercicio anterior, llevamos nuestra cabeza hacia abajo (como si quisiéramos tocar el suelo) y empezamos a bajar vértebra a vértebra soltando aire, inhalo y me paro y exhalo, y así bajamos hasta que nuestra espina dorsal no pueda más, en ese momento respiramos 10 veces y subimos en redondo, vértebra a vértebra de nuevo.
Gracias a estos ejercicios ganarás calidad de vida desde el momento en el que empieces con ellos. Son sencillos, entretenidos y muy eficaces para decir adiós al dolor cervical.

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