La Navidad es una de las fechas del año donde más se gasta en alimentos y bebidas. Comidas y cenas navideñas plagadas de guisos, asados y dulces cargados de grasas, azúcares y calorías, sin olvidarnos del alcohol, se alían para hacernos caer en la tentación y sumar incómodos kilos de los que después es muy difícil deshacerse. ¿Qué podemos hacer?
Ante todo, tranquilidad. Hay que huir de las dietas milagro y apostar por un estilo de vida saludable, consumiendo alimentos frescos, realizar ejercicio físico de forma habitual y llevar una vida ordenada. Además, estos consejos te ayudarán no solo a adelgazar antes de Navidad, también a mantenerte delgada todos los días del año, ¡sin dietas!
1. Bebe agua caliente con limón en ayunas todas las mañanas
Un vaso de agua caliente con un chorrito de limón en ayunas despierta el sistema digestivo, es un potente depurativo y ayuda a que tu cuerpo se active por dentro. Si el sabor es demasiado fuerte y no resulta agradable, se puede tomar té verde con el chorrito de limón.
2. No tomes lácteos o limítalos todo lo posible
Hoy en día son muchas las personas que sienten malestar en el vientre después de tomar productos lácteos, no se trata de una alergia, pero sufren sin saberlo algún tipo de intolerancia a la lactosa. Por ello, probar unos días a eliminar los lácteos (leche, yogures y queso) de la dieta y valorar cómo te sientes, es una buena idea. Puedes sustituir la leche de vaca por leches vegetales, como la de avena.
3. Yoga y ejercicio matutino
La práctica habitual de yoga ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, mejora la digestión, relaja el cuerpo y la mente, ayuda a activar el organismo, a despertarse y sentirse mejor. Está demostrado que realizar ejercicio en ayunas ayuda a quemar más calorías. Activar el organismo realizando ejercicio matutino ayuda a perder peso y regular la hinchazón. En MujerdeElite te recomendamos varias posturas de yoga para adelgazar y eliminar toxinas, así como una tabla de ejercicios-estiramientos para realizar después de levantarte.
Evita los bocadillos, aunque los elijas ligeros, en su versión integral y con poca grasa. Sustitúyelos por un snack tropical como por ejemplo la piña o la papaya, pues contienen enzimas que ayudan a eliminar la hinchazón al descomponer las proteínas y facilitar la digestión, además de ser muy diuréticas. Se puede tomar en forma de fruta cortada o en forma de batido de papaya, o batido de piña, con agua de coco para hacerlo más llevadero. En MujerdeElite te damos dos recetas de batidos detox ideales para adelgazar y depurarte.
5. Come despacio
Comer demasiado rápido hace que se ingiera aire con la comida, y que quede atrapado en el organismo, por lo que masticar lentamente ayuda a reducir la hinchazón causada por el exceso de aire atrapado en el cuerpo. No hay que obsesionarse, pero, por lo menos, ser consciente de no comer con prisas, engullendo la comida y sin masticarla lo suficiente.
6. Evita los chicles
Igual que en el caso anterior, el chicle provoca que se trague aire mientras se masca, lo que produce una desagradable sensación de hinchazón corporal.
7. Bebe entre litro y medio y tres litros de agua al día
Beber agua ayuda a eliminar las toxinas y la sal sobrante del organismo, así que hay que recordar beber más agua durante todo el día. Llevar una botella de agua reutilizable (a ser posible de litro y medio) siempre contigo, en todo momento, es una excelente manera de asegurarse ese mínimo consumo de agua diario.
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8. Consume más fibra de forma habitual
Consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día es la cantidad que recomiendan la mayoría de los nutricionistas para estimular la sensación de saciedad, sentirse con energía, evitar el estreñimiento y combatir la hinchazón. Además, ficha los 3 remedios caseros antiinflamatorios para deshincharte rápidamente que te ofrecemos en MujerdeElite.
9. Menos es más
Cuida las porciones y levántate de la mesa con un poco de hambre. Muchas veces en mejor quedarse con la sensación de que se podía haber comido más, y no con esa incómoda sensación de llenura. Menos es más. Comer en platos medianos y no grandes, es una forma de engañar a la vista con platos llenos, y poco a poco el estómago se acostumbrará también. En MujerdeElite te damos el truco que te ayuda a comer menos ¡sin darte cuenta!
10. Cuidado con el alcohol y los refrescos
Por la cantidad de azúcar y calorías vacías que contienen, ya sea una copita de vino, una caña o un refresco, harán que te sientas hinchada, e incluso que sufras problemas de digestión. Por algo se habla de “tripa cervecera”. Es bueno intentar limitar su consumo a fines de semana y eventos especiales, es decir, consumo de forma esporádica.
11. Cena ligero y pasa del postre
Una cena que contenga muchas verduras y alguna proteína magra, como pollo o pescado, ayuda a una desintoxicación más rápida y te mantendrá delgada. Y si se prescinde del postre, o se sustituye por una infusión, se tendrá menos hinchazón, la digestión será menos pesada o difícil. Descubre qué alimentos debes evitar por la noche.
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12. Infusiones depurativas y relajantes
Las infusiones con especias como la canela y el jengibre depuran el organismo, tienen un efecto desintoxicante y ayudan a relajarse antes de irse a la cama. La manzanilla ayudará a mejorar la digestión de la cena. Conviene no consumir teína ni cafeína antes de irse a la cama por la noche, pues así dormirás mejor. El sueño ayuda a regular el metabolismo y a recuperar la energía perdida durante todo el día. Estudios científicos recientes han demostrado que las personas que duermen poco tienen más tendencia a engordar que las personas que duermen bien. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas todos los días. En MujerdeElite te ofrecemos una selección de plantas para combatir el insomnio y la ansiedad y dormir como un bebé.
Artículo elaborado con los consejos de tiendas.com
