¡Cuida tu corazón! Así debe ser tu dieta y tu estilo de vida

Por: Alicia Marín

Con motivo de la celebración del Día Mundial del Corazón, te ofrecemos unos valiosos consejos para mimar el órgano más querido del cuerpo.

Consejos para cuidar y proteger el corazón
Storyblocks
Este sábado 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, el órgano más querido de nuestro cuerpo. Aunque hemos podido disfrutar de un septiembre absolutamente veraniego, las lluvias y el frío llegarán, por lo que es necesario reforzar nuestras defensas y fortalecer el corazón para hacer frente a gripes y resfriados.

¿Quieres cuidar a tu corazón? Sigue estos consejos:

Desayunar

El desayuno es una de las comidas más importantes, pues hay que coger fuerzas para afrontar el día, por lo que no debemos pasarla por alto. Un vaso de leche semidesnatada, dos tostadas de pan integral y un chorrito de aceite de oliva o cereales integrales como la avena y una pieza de fruta son buenos elementos para confeccionar un desayuno sano, equilibrado y cardioprotector.

Comer variado y equilibrado

Para poder llevar una alimentación variada y equilibrada y así poder cuidar nuestro corazón, no debemos olvidar la importancia que reviste el omega 3 y 6. Por un lado, encontramos los omega 3 y 6 de origen vegetal, los cuales se caracterizan por cuidar nuestro corazón al controlar los niveles de colesterol y por estar presentes en aceites de semillas como el de girasol, en los frutos secos y en las margarinas. Por otro lado, cabe destacar los omega 3 de origen animal, los cuales se encuentran en el pescado azul como el salmón, el boquerón o el atún.
El pescado azul cuida y protege tu corazón
Storyblocks

No abusar de la sal

En muchas ocasiones abusamos de la sal en nuestras recetas. Es importante tener en cuenta que la reducción en la ingesta de sal nos ayuda a mantener unos niveles normales de tensión arterial y por ende, a cuidar nuestro corazón. Algunas de las soluciones son: cocinar sin sal o con poca sal y sustituirla por plantas aromáticas o finas hierbas, así como ajo, limón, perejil… En MujerdeElite te damos varios trucos para comer sin sal sin darte cuenta y sin sufrir.

Hacer ejercicio físico

El frío y la lluvia no deben ser un impedimento para la realización de ejercicio. Disponemos de muchas alternativas para por hacer deporte en esta época del año. Podemos acudir a un gimnasio, a una piscina climatizada, a un polideportivo…

Ejercicio en la oficina

Tengamos una agenda apretada o no, las horas que pasamos en la oficina también podemos convertirlas en ejercicio cardiosaludable. Ya sea caminando mientras hablamos por teléfono, subiendo las escaleras, o realizando ejercicios con las piernas como flexionar nuestros abdominales mientras estamos sentados. Deja de ponerte excusas con los 5 ejercicios para adelgazar, tonificar abdominales, piernas, glúteos y brazos en la oficina que te sugerimos en MujerdeElite.

Realizar ejercicio en casa cuando haga mal tiempo

Cuando llueve, hace frío o nieva, lo que más nos apetece del mundo es tumbarnos en el sofá, colocarnos una manta por encima y pasar la tarde viendo una película. Sin embargo, podemos aprovechar el intervalo de los anuncios para hacer estiramientos o ejercicios de piernas. En caso de que lo prefieras siempre puedes recurrir a la subida y bajada de escaleras. ¡Tu corazón te lo agradecerá! Ficha la rutina de ejercicios que te proponemos en MujerdeElite para hacer en casa con los 5 básicos que te ponen en forma.
El ejercicio físico, aliado indiscutible en la salud del corazón
Storyblocks

Reforzar los hábitos saludables

Estamos en una temporada en la que todo vuelve a coger ritmo y por consiguiente el estrés y la presión aumentan. Frente a ello, debemos reforzar la realización de hábitos saludables como dormir bien, descansar, hidratarnos, pasear y hacer todo aquello que nos relaje. ¡El estrés no contribuye a mantener un corazón sano!

¡Más fibra!

No debemos olvidar que es fundamental que nuestra alimentación incluya fibra en cantidad suficiente. Una buena manera de asegurar que esté presente en tu alimentación es incluir frutas, verduras y hortalizas en tu alimentación diaria, así como escoger los alimentos en su versión integral, como el pan, la pasta, el arroz o los cereales.

Tentempiés saludables

Tomar tentempiés es una opción ideal para poder reponer fuerzas durante el día. No obstante, con el fin de reducir la ingesta de sal y de mimar a nuestro corazón, ¿por qué no apostamos por la sustitución de los snacks salados por trozos de fruta, frutos secos o lonchas de jamón o pavo? Como acompañamiento podemos tomar un té o una infusión.
  • Artículo elaborado con la colaboración de Flora

Te puede interesar

Especial Navidad

SUSCRÍBETE Y SIGUE A MdE

Recibe las novedades de MujerdeElite: