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Todo sobre el coronavirus (Covid-19): síntomas, prevención y cómo evitar el pánico social

Preocupación y medidas preventivas sí, ansiedad no. Conoce los síntomas del nuevo coronavirus, cómo puedes prevenirlo, detectarlo y cómo evitar la ansiedad y el pánico social.

   actualizado el 03/4/2020 - 9:02 51m 25s
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Coronavirus Covid-19

Un virus catarral nos ha cambiado la vida en pocos días. Lo que parecía una enfermedad común más o menos inocua se ha convertido en una pandemia mundial que nos obliga a mantener unas medidas extraordinarias de seguridad e higiene.

La decisión de decretar el estado de alarma en todo el territorio nacional es la última medida destinada a contener la expansión del coronavirus y viene a sumarse a un goteo de resoluciones que han tenido toda la semana en vilo a la ciudadanía.

Primero fue la decisión de las autoridades sanitarias centrales de cerrar los centros escolares y recomendar el trabajo, a la que se sumó la de algunas comunidades autónomas en las que la propagación de la enfermedad sufrió un incremento alarmante. En Madrid, donde se concentra el mayor número de casos tanto de contagiados como de fallecidos, se ha venido pidiendo a los ciudadanos que se queden en casa y se han suspendido todo tipo de actividades relacionadas con el deporte y el ocio.

Calles desiertas, comercios, cines, y terrazas cerrados, parques infantiles vacíos y, de momento, incertidumbre en cuanto al final de la crisis.

Cabe resaltar que el Real Decreto para declarar el estado de alarma ante el Covid-19 que ha aprobado este sábado 14 de marzo de forma extraordinaria el Consejo de Ministros, incorpora dos cambios fundamentales con respecto al borrador inicial difundido a última hora de la mañana: permite movimientos limitados restringidos de forma individual en todo el país y entra en vigor la misma noche del sábado, y no el lunes. Las Fuerzas de Seguridad y hasta la Fuerzas Armadas, si fuera necesario, serán las encargadas de que se cumpla.

El Gobierno permite que los ciudadanos salgan de sus casas con una serie de "requisitos", entre los que no se contempla "irse a cenar a la casa de un amigo o el ocio". "No podrán ir a una terraza, a la montaña o a una estación de esquí".

De acuerdo al Real Decreto, se permite salir de las casas para ir y volver al trabajo, asistir a centros sanitarios, comprar alimentos, medicamentos o productos de primera necesidad, cuidar de las personas que lo necesiten por su dependencia o también para ir a entidades financieras o de seguros. Aquí se incluyen también necesidades como pasear a un perro.

La Organización Mundial de la salud (OMS) ha hecho público un documento en el que se contemplan cuatro escenarios de transmisión del virus, entre ellos promover el autoaislamiento de personas que puedan presentar síntomas (fiebre, tos, dificultad respiratoria, fatiga, dolor de cabeza o dolor de garganta). Después de haber declarado el estado de pandemia, toda medida es poca para evitar la propagación.

El número diario de contagios crece sin precedentes en España. Sin duda, es necesario extremar las precauciones y obedecer las recomendaciones expertas. Es importante tener en cuenta que los síntomas del coronavirus aparecen entre 2 y 14 días después de contraerlo, por lo que podemos estar dispersándolo sin ser conscientes de ello.

Por eso no es exagerado extremar las precauciones para evitar contagiar o ser contagiado. En esta situación es fundamental evitar las aglomeraciones donde se puede concentrar mucha gente. De los sitios que se pueden saturar, como el metro, instalaciones deportivas, eventos musicales… destacan los centros de salud, porque la cantidad de personas que presentan patologías aumenta significativamente. De hecho, las autoridades sanitarias recomiendan no acudir a los hospitales si se presentan los primeros síntomas del contagio.

Coronavirus

¿Cómo prevenir el contagio de coronavirus?

Las personas mayores y/o aquellos que presentan un sistema inmunitario deprimido debido a diferentes patologías son los más propensos a contagiarse del coronavirus, la enfermedad que ocupa todos los titulares de la prensa mundial.

A la espera de que la comunidad científica encuentre una vacuna, la solución a este problema sanitario, que ha sido declarado pandemia, la tiene nuestro sistema inmunológico. De él, de su fortaleza y de su capacidad para luchar contra todo tipo de amenazas víricas depende nuestra salud.

Al margen de las indicaciones propias de cómo prevenir el contagio de coronavirus (lavarse las manos con jabón, estornudar o toser en la flexura del codo, evitar el contacto con personas ya infectadas, protegiendo especialmente ojos, nariz y boca, y mantener una distancia de al menos 1 metro entre personas), es importante pensar en un decálogo de actuación a largo plazo enfocado a reforzar nuestro sistema inmunológico.

El doctor Luis López Tallaj, miembro de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad, SEMAL, y basándose en los tres pilares del antiaging -alimentación, sueño y ejercicio-, nos deja estos consejos para reforzar nuestro sistema inmunológico:

  1. Siempre, y más en estos meses estacionales en lo que a enfermedades víricas relacionadas con las vías respiratorias se refiere, incluir un suplemento de Vitamina D3 en una dosis de 5000 UI al día en adultos y 600 UI en niños. Entre sus múltiples beneficios se encuentra la posible reducción de la severidad del asma, un problema que complica en la actualidad los síntomas asociados al coronavirus. Por supuesto, la vitamina D3 protege contra los virus y el resfriado común. Después hablaremos en profundidad de la importancia de incorporar un suplemento de esta vitamina.
  2. Como solución temporal y preventiva para las personas que tengan que salir de viaje durante el tiempo que dure la crisis del Covid-19, López Tallaj recomienda la aplicación por vía endovenosa de Glutatión antes de salir. Se trata de un poderoso antioxidante, que revierte el daño causado por el estrés oxidativo que se acumula en el cuerpo como resultado del proceso de envejecimiento y la contaminación ambiental. También puede suministrarse al regreso.
  3. La calidad del sueño es vital para la salud y mantenerla a lo largo del tiempo es importantísimo para luchar contra el envejecimiento y mantener una buena salud mental, así como un sistema inmunitario alerta. Además de eliminar los aparatos electrónicos del dormitorio y de mantener el cuarto en completa oscuridad, a quienes les cueste conciliar y mantener el sueño, el experto recomienda un suplemento de Melatonina. La pauta es de 10 mg de melatonina media hora antes de ir a la cama. No presenta efectos secundarios ni problemas asociados de adicción, como ocurre, en algunos casos con las benzodiacepinas, sobre todo si se toman sin control.
  4. Aprender a comer de manera natural. Sí, informarse del daño que para nuestras defensas en particular y para nuestra salud en general suponen los alimentos procesados, el azúcar refinado, los refrescos de cola y otras bebidas edulcoradas, entre las que se incluyen los zumos y batidos para niños. Es fundamental descartarlos de nuestra lista de la compra. Se va tomando cada día mayor conciencia de que no sólo no son saludables sino de que nos enferman.
  5. Siguiendo con la nutrición, clave de nuestra salud y de cómo la reflejamos en nuestro físico: frutas, verduras, pescado de temporada y carnes magras sí. Reducir el consumo de cerdo, carnes rojas, alcohol y nada de snacks y aperitivos preparados. Tomar lácteos en la edad adulta dependerá de carencias puntuales, pero la pauta es reducirlos.
  6. Los alimentos ricos en propiedades antiedad son los que poseen mayor índice de vitaminas C, D y A, betacarotenos, además de los ricos en ácidos Omega 3. Algunos ejemplos: granada, naranja, aguacate, sardina, tomate, espinaca y jengibre. Estos alimentos favorecen la producción del colágeno.
  7. La práctica deportiva es importante. Pero a cada edad la suya, sin forzar, para no producir desgaste oxidativo. Lo importante es huir del sedentarismo y desarrollar cierta actividad aeróbica. Caminar es buen ejemplo para todas las edades por ser un ejercicio completo y favorecer el contacto con el aire libre.
  8. Buscar ayuda en caso de estrés, ansiedad y otros problemas de nerviosismo, que debilitan el sistema inmune, nos dejan indefensos frente a la enfermedad y nos envejecen. El mindfulness busca la atención plena para alejar la mente del ruido constante de los problemas. Se trata de encontrar un punto de descanso para la actividad cerebral. El yoga, la meditación o actividades como colorear, escribir o los hobbies pueden ser de gran ayuda.
  9. No al tabaco. Una de las sustancias más nocivas y cada día más relacionada con altos índices de mortalidad en todo el planeta. En casos como el del coronavirus y otros relacionados con el aparato respiratorio, puede alargar la enfermedad. Si la persona es mayor y fumadora, puede modificar la gravedad del diagnóstico.
  10. Por último, la protección a las agresiones externas también es muy importante. El protector solar nos debe acompañar todo el año, por lo que respecta al efecto nocivo de los rayos ultravioletas, y hay que tener precaución en cuanto a los daños de la contaminación. Las mascarillas, ahora presentes en las calles por el coronavirus, pueden ser de utilidad cuando se practica deporte en ciudades con altos niveles de polución.
Alimentos ricos en Vitamina D

Vitamina D, una herramienta natural de prevención contra el coronavirus

No sólo contra el coronavirus, sino también contra cualquier patógeno que amenace nuestro sistema inmunitario. No debemos olvidar lo que las estadísticas globales nos señalan: la mitad de la población mundial tiene niveles deficientes de vitamina D3.
 
Prevenir antes que curar ha sido una de las grandes máximas de los responsables sanitarios a nivel global. Dependemos de su ayuda para dejar atrás las enfermedades, pero somos nosotros los primeros responsables para evitar, en la medida de lo posible, contraerlas.
 
En este sentido, debemos preocuparnos de que nuestro organismo tenga siempre niveles adecuados de Vitamina D, puesto que interviene en tres procesos fundamentales relacionados con la enfermedad. El ya mencionado del sistema inmunitario, un segundo relacionado con el envejecimiento y un tercero asociado a la protección antitumoral.
 
¿De qué niveles de Vitamina D estamos hablando? Según el doctor Tallaj, de los que proporciona una alimentación adecuada y equilibrada, además de una suplementación de Vitamina D3 en una dosis de 5000 UI al día en adultos y 600 UI en niños. Para una mejor absorción, la recomendación es tomar el suplemento después de la comida o la cena.
 

Estos índices, explica el experto en medicina antienvejecimiento, contribuyen a nuestro bienestar en los siguientes aspectos:

  • Estimulan el sistema inmunológico y protegen contra los virus (en este caso el coronavirus) y el resfriado común.
  • Reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta.
  • Limitan el riesgo de cáncer colorrectal y pueden reducir el riesgo de otros cánceres, entre ellos de mama, próstata y páncreas.
  • Juegan un papel clave en el mantenimiento de la función cognitiva a medida que envejecemos.
  • Colaboran en los procesos de pérdida de peso.

Por estos y otros motivos, el experto considera que la suplementación de Vitamina D debería prescribirse en las consultas médicas a los mayores de 40 años, cuando el organismo comienza a presentar déficit.
 
Ahora, en estos momentos de confinamiento domiciliario, la medida puede hacerse más necesaria si cabe puesto que esta vitamina, se sintetiza también mediante la exposición al sol. Para aquellas personas que tengan una terraza o pequeño balcón donde salir a tomar el aire, López Tallaj recomienda exponerse a diario directamente durante veinte minutos. Eso sí, cuidando la piel con el factor máximo de protección solar. Es importante advertirlo, los rayos ultravioletas no traspasan el cristal, con lo que, aunque tomar el sol tras la ventana ofrece beneficios como la relajación, no es útil para aumentar los niveles de Vitamina D.
 
Otro apunte del experto: quienes habitualmente pasan muchas horas del día en interiores, sin exponerse a los beneficios solares corren más riesgo de envejecer prematuramente.
 
En cuanto a los alimentos, no nos será difícil encontrar este “escudo inmunitario” en una lista de la compra sencilla: salmón, huevos, aguacate, mantequilla, leche y champiñones tienen buenos niveles de Vitamina D.
 
Recomendaciones que son muy útiles para alimentarnos bien, cuidarnos y protegernos durante la actual crisis sanitaria del coronavirus, pero que también advierte López Tallaj, debemos seguir el resto del año, sin importar las circunstancias.

Agencias

¿Qué papel juega la alimentación en la lucha contra el coronavirus y para paliar la ansiedad?

En tiempos de crisis como el actual, en donde el planeta sufre una pandemia que nos obliga a mantenernos en cuarentena, hay que saber qué medidas tomar para estar lo más saludable posible. En un día a día en el que solo se permite salir a la calle para la adquisición de bienes primarios, como la comida o medicamentos, es importante que sepamos cómo cuidarnos para evitar lo máximo posible los efectos del virus, y para que cuando volvamos a nuestra rutina diaria estemos en las mejores condiciones posibles.

La ruptura con nuestra rutina diaria, la obligación de tener que estar aislados, el miedo al contagio y al padecimiento del virus pueden provocar estrés y ansiedad. La comida es muy recurrente en estas situaciones, pero no es la mejor solución y, en menor medida, si lo que consumimos son productos precocinados o ultra procesados.

Fran Sabal, nutricionista licenciada por la Universidad de Valparaíso, Máster en Enfermedades Crónicas por la Universidad de Chile y Trainer de Programación Neurolinguística (ITA), habla de la importancia de mantener una dieta sana y equilibrada, más si cabe en este momento en el que nos encontramos. “Es necesario seguir una alimentación que nos proporcione los nutrientes que nuestras células necesitan. De esta forma reduciremos la ansiedad, ya que nuestro cuerpo estará satisfecho” afirma Fran.

Uno de los principales problemas de la ansiedad es que se usa la comida para saciarla, y de esta forma lo único que se consigue es ganar peso y reducir nuestra salud. Lo mismo ocurre con el estrés, se recurre a la alimentación, que tiende a ser ultra procesada ya que contienen azúcares refinados y conservantes que producen una falsa sensación de felicidad en el cerebro y que no aportan los nutrientes necesarios para el cuerpo. “Muchas veces esta reacción que produce es equiparable a la que efectúan las drogas, el tabaco o el alcohol”, comenta la experta.

Está comprobado que seguir un patrón alimentario poco saludable basado en la ingesta de productos ricos en grasas de poca calidad y azúcares refinados (presentes en los alimentos ultra procesados) puede interferir en el sistema inmunitario haciendo que este reaccione como si de una infección bacteriana se tratara.

Además, mientras más altos sean nuestros niveles de estrés más debilitamos a nuestro sistema inmune, el cual, hoy más que nunca, cumple un rol fundamental para protegernos.

Al final, el consumo de productos procesados lleva a una cadena en la que se come, sin alimentar al cuerpo, por lo que nunca termina de saciarse y produce una inestabilidad mental y aumento de peso.

Es por ello, que, para evitar que nuestra mente y cuerpo sufran durante el estado de alerta, Fran Sabal hace las siguientes recomendaciones para que sepamos cómo gestionar la despensa y qué productos comprar para mantener nuestro sistema inmunitario en las mejores condiciones:

  • Compra alimentos integrales: Integral viene de la palabra “íntegro” que quiere decir que los alimentos tienen todos sus nutrientes. Esto ayudará a nutrir a las células y a reducir así la sensación de ansiedad física, es decir, esa sensación de hambre que, por mucho que se coma, sigue estando presente.
  • Busca nuevas recetas de cocina: distraer al cerebro a través del aprendizaje, es una forma de gestionar nuestras emociones. Sentirse satisfecho con uno mismo y descubrir nuevos placeres, produce una sensación muy positiva en la autoestima.
  • Adquiere alimentos que se puedan conservar durante meses: para cumplir con el estado de alarma que se ha impuesto y no tener necesidad de salir a la calle y exponerse ante el peligro, adquiere productos que se pueden mantener el máximo tiempo posible como, por ejemplo: quinoa, arroz integral, pasta integral, avena, legumbres, frutos secos crudos sin sal, aceite de oliva, productos congelados como carne y pescado…
  • Comer fruta todos los días: consumir dos piezas de fruta al día, así como diferentes verduras, ayudan al sistema inmune gracias a que son las mayores fuentes de vitaminas.
  • Hay 11 micronutrientes reconocidos por la Unión Europea (cobre, ácido fólico o vitamina B9, hierro, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, zinc) relacionados con un funcionamiento normal del sistema inmunitario. Por tanto, no tiene mucho sentido preocuparse por nutrientes aislados dejando a otros de lado. Así, y antes que preocuparse por nutrientes concretos, resulta mucho más práctico centrarse en un adecuado patrón de alimentación.
  • Comer con conciencia: otro de los problemas actuales a los que se enfrenta la sociedad, es que el estrés muchas veces obliga a comer mientras se llevan a cabo otras tareas. De esta forma, el cerebro no centra la atención en el hecho de estar comiendo, lo que provoca que, posteriormente, la sensación de hambre reaparezca. “Para él, si no hemos prestado atención mientras comemos, es como si no lo hubiésemos realizado, por lo que exige que lo hagamos de nuevo”, afirma Sabal.
  • Realiza actividad física en casa: la actividad física nos ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, con lo cual, nos estará ayudando a fortalecer nuestro sistema inmune y disminuir el hambre emocional.
  • Haz meditaciones o relajaciones al menos una vez al día: ya que promover estados de calma nos ayuda a vivir de manera más consciente y tranquila, favoreciendo así a nuestro sistema inmune, sistema nervioso y sistema endocrino. Todos ellos se relacionan con nuestras defensas y además con la regulación del peso corporal, con lo cual, evitaremos subir de peso.

Uvas, brócoli, manzana con su piel y cebolla roja para subir las defensas

Con el objeto de potenciar el refuerzo inmunitario de manera natural, comiendo sano, se recomienda tomar alimentos ricos en quercetina como medida de prevención. Se trata de un flavonoide natural que ha demostrado anteriormente su eficacia contra virus responsables de enfermedades respiratorias y que se encuentra en una serie de alimentos como las uvas, el brócoli, la piel de las manzanas y, sobre todo, en la cebolla roja. Por tanto, en estos momentos se recomienda aumentar el consumo de uno o varios de estos alimentos.

Dieta mediterránea - Agencias

La dieta mediterránea, la mejor para el menú de confinamiento

Hay que cuidar la alimentación no solo para mantenerse saludable y en un peso adecuado, sino también para paliar posibles déficits o estados que pueden darse como consecuencia de no salir a la calle.

Las restricciones y las nuevas pautas de adquisición de alimentos implican la necesidad de hacer una compra razonable y, sobre todo, responsable, que cubra todas las necesidades nutricionales a ser posible con el menor número de productos. Y, en este sentido, la opción más recomendable es la dieta mediterránea, ya que está basada en alimentos fáciles de conseguir en el supermercado y, además, aporta muchos de los nutrientes necesarios en un contexto de confinamiento.

Que no falten en tu lista de la compra: fresas y naranjas (ambos, productos de temporada), verduras de hoja verde (ricas en betacaroteno, un antioxidante fundamental para la inmunidad de la piel y las mucosas), tomates (ricos en licopeno, un potente antioxidante), legumbres (frescas o envasadas), cereales (preferiblemente integrales), pescados (grasos y azules)…

Lo mejor es planificar compras en las que se prioricen los alimentos frescos, locales y de temporada combinados con otros menos perecederos, de los que siempre puede echarse mano en la despensa: conservas, legumbres, cereales o congelados. Es importante ceñirse a los productos necesarios, evitando improvisar con alimentos más calóricos y también dejando de lado los ultraprocesados.

Por otro lado, es normal que la sensación que produce el confinamiento unida a la preocupación, la incertidumbre y el estrés generado por la situación que estamos viviendo desencadenen de forma puntual o mantenida estados de ansiedad y tristeza, los cuales se asocian a la apetencia de alimentos que proporcionan una gratificación inmediata pero que suelen ser hipercalóricos, muy ricos en azúcares y escasamente nutritivos. Por tanto, hay que intentar, en la medida de lo posible, no buscar en la comida la solución a un bajo estado anímico y controlar el hambre emocional, que lleva a comer de manera impulsiva y a escoger alimentos rápidos de comer, tipo snacks, chocolatinas o bollería, que no son los más recomendables desde el punto de vista nutricional.

Por el contrario, elige alimentos que pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo, como los pescados grasos, ricos en ácidos omega-3 (asociados a un menor riesgo de depresión), el chocolate negro, con compuestos que activan la química cerebral relacionada con el bienestar, o las semillas de lino, perfectas para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. También son muy recomendables los alimentos fermentados (kéfir, yogur, kombucha, chucrut, kimchi…), pues son muy ricos en probióticos, garantes de una buena salud intestinal, un efecto muy importante teniendo en cuenta que hasta el 90 % de la serotonina (u hormona del bienestar) se produce en el intestino.

Como aperitivos, y para esos momentos de ansiedad, lo mejor es elegir frutas como los plátanos, una fuente de azúcar natural, vitamina B6 y fibra prebiótica, nutrientes que trabajan de forma conjunta para mantener estables tanto los niveles de azúcar en la sangre como el ánimo. Las bayas, los arándanos y los frutos rojos (todos ellos ricos en antocianinas, antioxidantes que protegen el sistema nervioso) y los frutos secos (con moderación) son también buenas alternativas.

Supermercado - Storyblocks

En cuanto al momento de hacer la compra, el decreto que regula el estado de alarma establece unas normas a las que hay que unir las emitidas por las distintas cadenas alimenticias, dirigidas a sus usuarios.

Pero, además, es muy importante respetar y tener siempre en cuenta unas pautas de higiene, fundamentales en un escenario de pandemia, y que explica Laura Soler, profesora colaboradora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC y experta en seguridad alimentaria: “antes de salir de casa, desinfectarse las manos; una vez en el establecimiento, mantener una distancia de uno-dos metros entre los consumidores y los trabajadores; utilizar guantes de un solo uso (que debe proporcionar el establecimiento) para tocar alimentos frescos, como la fruta y la verdura. También es importante evitar la contaminación cruzada entre los alimentos y cualquier fuente contaminante potencial como las superficies, el dinero, los teléfonos móviles… Y hay que recordar siempre que, si se tocan los carros, los estantes, las neveras y congeladores, en definitiva, cualquier superficie o el dinero al pagar (la mayoría de los establecimientos ya solo permiten hacerlo con tarjeta), no hay que tocarse después la cara y, siempre, limpiarse las manos con gel desinfectante o agua y jabón al finalizar la compra”.

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Consejos para no engordar durante la crisis del Covid-19

  1. No asociar la alimentación con los momentos placenteros del día, más si tenemos en cuenta que salir a comprar puede ser uno de ellos.
  2. Elaborar con tiempo, y pensando en menús semanales, la lista de la compra, en la que deben primar los productos básicos de primera necesidad sobre caprichos como salsas, aperitivos y postres.
  3. Incluir entre tres y cinco raciones al día, como mínimo, de frutas y verduras, que nos aportan las vitaminas necesarias para luchar contra el virus y nos mantienen en nuestro peso.
  4. Eliminar del todo dulces, productos procesados, helados y también lo salado en exceso. Estos alimentos agravan patologías como la diabetes y la hipertensión, que pueden ser motivo de riesgo y consulta, algo complicado en estos momentos.
  5. Mantener una rutina de horarios y tratar de evitar el picoteo entre horas y las visitas innecesarias a la nevera. No sólo engordaremos más, sino que agotaremos antes la despensa, lo que nos obligará a salir más y nos pondrá en peligro de contagio sin necesidad.
  6. Tener especial cuidado con el autoboicoteador que todos llevamos dentro. Esa voz que nos dice que como todo parece en suspenso, la dieta y la vida sana podrían estarlo también. Huye de esta clase de trampas. Te costará después recuperar el peso y la salud perdidos.

Mascarillas y guantes, ¿cuándo y cómo deben usarse?

El uso de mascarillas y guantes como medio de protección contra el coronavirus no está siendo el correcto en muchos casos, convirtiéndose en un riesgo potencial dar al usuario una falsa sensación de seguridad que puede favorecer el contagio que precisamente se pretende evitar.

Cabe resaltar que en la infección por Covid-19, el mecanismo principal de transmisión es por gotas respiratorias que se liberan al toser, estornudar o hablar, que por su tamaño permanecen suspendidas en el aire y se depositan a menos de 1 o 2 metros.

El contagio se establece bien por contacto directo de las gotas con las mucosas de nariz y boca y la conjuntiva ocular o de forma indirecta al tocarse esas zonas de la cara con las manos contaminadas por las gotas presentes en diversas superficies. El virus no atraviesa la piel intacta.

La supervivencia del virus en las superficies está en función de diversos factores, principalmente de las condiciones de temperatura y humedad, pudiendo permanecer desde minutos u horas hasta pocos días. En condiciones experimentales, se ha observado que la permanencia viable del virus en superficies de cobre, cartón, acero inoxidable y plástico ha sido de 4, 24, 48 y 72 horas.

Respecto a lo anterior, cabe resaltar que los virus son muy sensibles al calor, desinfectantes con cloro (lejía), jabón, alcohol…

La utilización de barreras como los guantes o las mascarillas puede ser un método eficaz para reducir la transmisión de la enfermedad, pero siempre que se utilicen correctamente:

Uso correcto de guantes

El hecho de pensar que llevando guantes estamos protegidos es un enorme error, ya que los guantes se contaminan igual que las manos y al entrar en contacto con la boca, nariz y ojos producen la infección del organismo. De manera que, como la enfermedad no se transmite a través de la piel intacta, en situaciones de riesgo bajo, es mucho más eficaz el lavado frecuente de manos.

Eso sí, el uso de guantes es obligatorio cuando se va a entrar en contacto con pacientes o posibles infectados.

Además, tras la retirada de los guantes, se deberá siempre realizar un lavado de manos con agua y jabón o gel hidroalcohólico.

Cómo lavarse las manos - OMS

Uso correcto de mascarillas

Las mascarillas deben ser utilizadas por aquellas personas infectadas, a fin de evitar la transmisión de los gérmenes al medio y la contaminación de objetos al toser, estornudar o hablar.

Igualmente, debe utilizar mascarilla el personal sanitario en su asistencia a enfermos o posibles enfermos de Covid-19. En estos casos se recomiendan las máscaras del tipo FFP2 y FFP3. El resto de las personas utilizarán mascarilla cuando no sea posible mantener las distancias recomendadas (2 metros) o cuando la interacción con un paciente o posible contagiado sea demasiado próxima.

¿Cómo usarlas correctamente?

  1. Antes de ponerse una mascarilla, se deben lavar las manos con agua y jabón o gel hidroalcohólico.
  2. Cubrir la boca y la nariz con la mascarilla y asegurarse de que no haya espacio entre la cara y la máscara.
  3. Evitar tocar la mascarilla mientras se usa ya que puede contaminar las manos. Si se hace, lavar las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.
  4. La mascarilla debe cambiarse cuando esté húmeda.
  5. Nunca se deben reutilizar las mascarillas de un solo uso.
  6. Para retirar la mascarilla, hacerlo por detrás (no tocar la parte delantera de la mascarilla) y desecharla inmediatamente (en un cubo preferiblemente con tapa abatible) y lavar las manos seguidamente con agua y jabón o gel hidroalcohólico.

Recuerda que las mascarillas no proporcionan por sí solas la suficiente protección. Sólo serán eficaces si se combina con el lavado frecuente de manos.

Así, las medidas más eficaces para prevenir el contagio son:

  1. Mantener una distancia de seguridad con otras personas de 2 metros, en todo momento.
  2. Lavar frecuentemente las manos con agua y jabón o geles hidroalcohólicos.
  3. Limpiar con lejía u otros productos desinfectantes las superficies de contacto frecuente o compartido como los pomos de puertas, teclados, botonaduras de ascensores o interruptores eléctricos, teléfonos, ratones de ordenador…
Dr. Luis Montel

Los consejos del experto en la prevención y tratamiento del coronavirus

El Dr. Luis Montel trabaja actualmente en las provincias de Madrid y Toledo, en la primera línea de lucha contra el coronavirus. Es colaborador médico del club Atlético de Madrid, y comparte unas medidas que, a su criterio, salvan vidas:

  1. El Covid-19 es una entidad muy resistente y puede vivir fuera del hospedero más de seis días, según el ambiente. Por tanto, debemos exagerar en las pautas de limpieza y desinfección, tales como preparación de desinfectantes caseros sobre la base de lejía, alcohol o agua oxigenada, para limpiar las superficies. Así como la desinfección de manos, zapatos y ropa.
  2. Otra medida de higiene es el cuidado de la cavidad oral con lavados y gárgaras con soluciones antisépticas. Una fórmula básica de 500 ml de agua con 100 ml de agua oxigenada. Realizar dos gárgaras al día, una al levantarse y otra antes de acostarse. Este tip es importante, ya que la puerta de entrada es la garganta (amígdalas). Una vez que el virus vence la resistencia de los macrófagos de las amígdalas, baja al pulmón y causa un deterioro que puede terminar en la muerte.
  3. Hay una estimación de que se enfermará el 80% de la población mundial. De ellos, el 60% vencerá a la infección inmunológicamente, pero quedará un 20% que hará una latencia en la curación. Una cantidad menor evolucionará a formas más graves.
  4. Los afectados deben hidratarse bien con alrededor de 2,6 litros de agua alcalina o de mineralización débil al día. Además, favorecer una alimentación energética con carbohidratos de asimilación lenta, para minimizar la catabolia, y algún que otro batido proteico, que guarde una proporción 50×50 de carbohidratos y proteínas, para minimizar la pérdida de masa muscular. También puede incluirse una suplementación con vitamina C en dosis de 300 mg cada ocho horas, además de un aporte de omega 3.
  5. La alimentación debería ser semisólida, con purés, sopas, arroz, pescado, ternera. No deben consumirse alimentos en conservas, para minimizar los alimentos ácidos. Se debe incentivar el consumo de frutas frescas y verduras en todas las fases de la enfermedad, mientras la vía oral esté disponible.
  6. Por último, aconsejo asearse al llegar de la calle y lavar la ropa. El sol neutraliza el virus. Limpiar las superficies metálicas porque el virus vive ahí hasta nueve días.
Agencias

Los hijos de madres con coronavirus parecen tener un mayor riesgo de problemas neonatales

Un grupo de médicos-pediatras chinos, publicó en la revista Translational Pediatrics un estudio clínico de 10 niños recién nacidos de madres afectadas por el coronavirus. De los 10 recién nacidos (8 niños y 2 niñas) 4 nacieron al término del embarazo y 6 fueron prematuros. Dos nacieron con un tamaño menor al normal y uno con un tamaño grande para la edad gestacional. Del punto de vista clínico, 6 neonatos presentaban síntomas de dificultad respiratoria y 2 tenían fiebre. Otros dos neonatos presentaban, respectivamente, vómitos y taquicardia. Hasta la fecha de la publicación del artículo, 5 de los neonatos fueron dados de alta, 4 siguen hospitalizados en condiciones estables y uno falleció.

Estos resultados contrastan con los de otro estudio chino, publicado en la revista Lancet, que reporta el nacimiento de 9 niños, sin problemas graves, de madres en una situación similar. Además de la posibilidad de distintos niveles de atención sanitaria en diferentes regiones de China, estas diferencias se pueden explicar también por el número de casos, muy bajo en ambos estudios.

No se transmite el virus

A pesar de estar en el origen de varias enfermedades de niños recién nacidos, la nueva versión del coronavirus, denominada 2019-nCoV o COVID-19, no parece pasar fácilmente de la madre al neonato, y todos los problemas de los bebés se deben a efectos indirectos, relacionados con la enfermedad de la madre. Por otra parte, las mujeres embarazadas son particularmente propensas a contraer la enfermedad, debido a la supresión parcial del sistema inmune que acompaña al embarazo.

Según este trabajo, la infección perinatal con el coronavirus parece causar varias patologías en los niños recién nacidos, incluyendo sufrimiento fetal, parto prematuro, dificultad respiratoria, trombocitopenia acompañada de anomalías de la función hepática, e incluso la muerte.

Como medida de precaución, el doctor Jan Tesarik, director de la Clínica MARGen de Granada, recomienda prestar una atención particular a mujeres embarazadas, incluyendo el cribado sistemático de la infección con el coronavirus en todas las que presentan síntomas sospechosos. “En caso de confirmación, el obstetra tendría que contactar de antemano con un pediatra especializado en neonatología para tener preparado el equipo completo de reanimación en la sala de partos”.

Coronavirus

La eficacia de la melatonina para ayudar a frenar infecciones por el coronavirus

Varios estudios recientes subrayan el potencial curativo de la hormona melatonina administrada a pacientes con una fase avanzada de la infección con COVID-19. Hay incluso empresas que han empezado a fabricar preparaciones de melatonina para aplicación intravenosa, para pacientes en fases críticas de la enfermedad, incapaces de ingerir la hormona por la vía oral (la forma habitual del tratamiento).

Sin embargo, Jan Tesarik, director de la Clínica MARGen, asegura que “en medicina es mejor prevenir que curar”. El científico granadino recuerda quela melatonina pudo salvar vidas en fases terminales de diferentes enfermedades virales precedentes, como SARS, MERS o gripe aviar, pero sería un error esperar estos extremos para iniciar el tratamiento”.

El doctor Tesarik ha utilizado el tratamiento con melatonina durante años en casos de diferentes patologías de mujeres, incluyendo la menopausia precoz, adenomiosis, endometriosis, fallos repetidos de fecundación in vitro (FIV) o abortos involuntarios espontáneos. Según Tesarik, los mecanismos de estos problemas son básicamente los mismos implicados en el desarrollo de la infección por COVID-19 y es muy razonable utilizar el tratamiento agresivo con la melatonina en casos muy graves para salvar las vidas in extremis.  

“Sin embargo -afirma- un tratamiento con la melatonina, en dosis más bajas (5-10 mg/día para un adulto) podrían tener un efecto preventivo o, por lo menos atenuante, en personas expuestas al riesgo de infección o en las ya infectadas, asintomáticas o con problemas leves. Esto podría reducir el número de personas que precisan ser ingresadas en las unidades de cuidado intensivo, y así aligerar la presión actual sobre la capacidad de hospitales españoles”.

Además, Tesarik recomienda encarecidamente la administración de la melatonina (5-10 mg al día) a todas las mujeres embarazadas, así como a las personas (personal sanitario, policía) expuestas al riesgo elevado de contacto con la gente afectada por COVID-19. “Aunque los resultados neonatales de madres infectadas por COVID-19, no son muy alarmantes, hay una tendencia hacía diferentes tipos de problemas de los neonatos”, añade.

Jan Tesarik ha publicado trabajos sobre los efectos beneficiosos del tratamiento con melatonina en mujeres infértiles y en las en riesgo de cáncer. Asimismo, otros estudios han demostrado un efecto preventivo de la administración de melatonina en las personas mayores para frenar la demencia del tipo Alzheimer. El hecho de que la secreción de la melatonina disminuye con la edad puede explicar la mortalidad elevada de nuestros mayores por COVID-19 en comparación con las personas más jóvenes. “Por lo tanto, hay que utilizar preventivamente la melatonina en toda persona mayor para evitar consecuencias graves en caso de una eventual infección. En cuanto a mujeres jóvenes, aparte de retrasar la edad de la menopausia, la administración de la melatonina también tiene un efecto protector contra el cáncer del cuello uterino causado por el virus HPV”, concluye Tesarik.

La videoconsulta médica, una alternativa eficaz para evitar la propagación del virus

En caso de presentar síntomas de contagio de coronavirus, acudir en persona a la consulta del médico no es recomendable porque los centros de salud son focos de contagio en sí mismos, pero podemos utilizar herramientas alternativas para recibir atención médica.

Evitar el contacto directo, lavarse frecuentemente las manos, eludir las aglomeraciones de personas o los sitios cerrados en los que confluye mucha gente o mantener una distancia de seguridad son algunos de los consejos sanitarios que nos facilita la comunidad médica. Muchas empresas están empezando a teletrabajar para evitar un contagio masivo, que podría repercutir muy negativamente a nivel humanitario y económico.

Hospitales saturados, médicos que no dan abasto, teléfonos de emergencias que no dejan de sonar… todo esto un gran problema para los profesionales sanitarios y para los pacientes. Afortunadamente, la tecnología está ahí para ofrecernos facilidades cuando se presentan problemas como este, y debemos aprovecharla.

Es el caso de la videoconsulta médica, que se postula como una alternativa eficaz para obtener un primer diagnóstico evitando la propagación del virus y un complemento al médico tradicional que podría ayudar a controlar el crecimiento de infectados.

Incluso si no se presentan síntomas, puedes contactar con el médico para aclarar las dudas sobre cómo protegerse contra el contagio, información general sobre el brote u otras consultas que te preocupen.

Coronavirus

¿Cómo evitar la ansiedad y el pánico social?

Esta situación de interrupción de la vida cotidiana, que no se vivía en España desde la guerra civil, produce una sensación de irrealidad, que, unida al miedo al contagio, puede producir ansiedad y pánico social. Dos desenlaces, advierte la psicóloga Pilar Conde, que debemos evitar a toda costa.

Preocupación sí, ansiedad no. Esta sería la máxima bajo la que actuar con la mayor responsabilidad individual y colectiva. La angustia es normal y lógica, puesto que pensamos que al contagiarnos podemos transmitirles la enfermedad a nuestros seres queridos y hacerles daño. No hay que mortificarse tampoco por sentir angustia o miedo, tranquiliza la experta, sólo hay que intentar racionalizar nuestros temores.
 
Una manera útil es pensar en cuál va a ser nuestro comportamiento y sus consecuencias derivadas en esta crisis del coronavirus si nos dejamos llevar por la ansiedad. Para ello nos propone estos tres ejemplos negativos:

  • Rechazar a personas que creemos que han estado expuestas, de manera irrespetuosa.
  • Comprar de manera compulsiva, generando colapso en los supermercados, nos lleva a privar a otros de alimentos básicos a otras personas que los pueden necesitar.
  • Mirar de manera compulsiva información, dar credibilidad a audios y vídeos virales que no tienen nombre y apellidos y reenviarlo a nuestro entorno, contribuyendo a retroalimentar el pánico social.

Por el contrario, si es la preocupación y no la ansiedad la que rige nuestra conducta durante el tiempo que tengamos que cambiar nuestras rutinas contribuiremos a un ambiente de calma, tranquilidad y civismo. ¿Cómo?

  • Asumiendo y respetando las medidas propuestas por el Gobierno de distancia de seguridad, de higiene, de reuniones y contactos sociales.
  • Recordando que estas medidas son temporales, que actuamos por el bienestar general, y que esto va a pasar.
  • Siendo responsables con nuestro tiempo y quedándonos en casa si no es necesario u obligatorio salir.

La convivencia en el hogar durante un tiempo indeterminado puede ser, por otro lado, difícil y puede dar lugar a pequeños roces, conflictos, además de fomentar la ansiedad y el miedo antes mencionados. Con el fin de evitarlo, la psicóloga nos deja estas pautas para la organización del trabajo y del ocio:

  • Intenta mantener tus horarios habituales tanto de trabajo como de alimentación.
  • Procura marcar unas horas de referencia e intenta no quebrantarlas. Horas tan importantes como la de levantarse, aseo personal, comida, limpieza de la casa, cena y dormir deberían ser la base de nuestro día. Además, ya sabemos que, en condiciones normales, un lunes no hacemos lo mismo que un sábado ni que un domingo. En esta ocasión, aunque estemos en casa, podemos marcar diferencias entre días. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes debemos organizar la limpieza de la casa; los martes, jueves y sábados, días específicos para hacer gimnasia; los domingos, días de llamar a nuestra familia y amistades con los que no hemos hablado últimamente.
  • Hay que intentar sudar unos minutos todos los días, así los niveles de ansiedad bajarán y las molestias musculares no aparecerán. Si acostumbras a realizar deporte, programa ejercicios dentro de casa. Puedes ayudarte de videos online.
  • Mantén los hábitos de higiene habituales y evita mantenerte en pijama. Vístete con prendas cómodas, pero con ropa de calle.
  • Si hay niños en el hogar, organiza las tareas a realizar en familia, implicándoles en la propia organización. Que sean ellos mismos, con tu supervisión quienes repartan el tiempo de estudio y el de ocio, y que sean conscientes de la importancia del orden y la higiene en estos días de convivencia, para no sobrecargar a los adultos con las tareas. En este sentido, se les puede hacer partícipes en el orden del hogar, pensado como un juego y la elaboración de las comidas.
  • Pese a que estemos todo el día en casa, no significa que nos acostemos muy tarde ni que nos levantemos a deshora. Para que nuestro reloj biológico funcione bien, nos tenemos que acostar a una hora prudencial y levantarnos no muy tarde, para empezar el día con fuerza. Es muy importante no romper la organización de nuestro reloj biológico, pues puede ser el principio de una depresión/desidia, con la que se nos complicará la vida, tanto a nosotros como a nuestra familia.
  • Por último, válido para pequeños y mayores, si vas a salir a la calle, piensa que hay personas con miedo, por lo que lo apropiado es actuar siempre según las medidas de higiene y seguridad recomendadas por las autoridades.

Es importante, además, darnos cuenta de la realidad. Cierto es que no podemos salir de casa excepto para cosas muy determinadas, pero hay que ser objetivos y ver que estamos en nuestra casa, con todas nuestras comodidades y sin que nos falte nada de lo necesario para llevar una vida relativamente cómoda.

Si tomamos en consideración este punto de vista, nos podremos preguntar: ¿de qué me quejo? Simplemente llevo unos días en mi casa, con mis seres queridos y sin ningún tipo de necesidad.

Seamos objetivos, veamos lo que tenemos y dejemos de centrar nuestra atención en lo que nos falta.

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¿Cómo se puede proteger a la pareja durante la cuarentena?

El confinamiento forzado puede representar un verdadero desafío incluso para las parejas más estables. Ficha estos consejos para superar la cuarentena sin que tu relación de pareja se vea afectada:

Mantener la rutina

El primer consejo de los psicólogos es reconstruir una vida similar a la que teníamos fuera de la condición de aislamiento: arreglarnos y cuidar la apariencia, como si tuviéramos que salir a trabajar; no comer lo primero que encontremos en la nevera, sino cocinar comidas completas y nutritivas. De esta manera, también seremos de apoyo e inspiración para nuestra pareja.

Compartir emociones

Es importante compartir las emociones y preocupaciones con la pareja. Este triste momento puede ser una buena oportunidad para profundizar o recuperar una interacción que tal vez ya no estábamos acostumbrados a tener, abrumados por los compromisos de la cotidianidad.

Mantener un espacio privado

Para mantener la relación de pareja, es importante crear un espacio individual en el que puedas dedicarte al autocuidado, a la actividad física, a la lectura de un libro o a cualquier otra cosa que te haga sentir bien. Lo importante es que sea un lugar y un momento completamente privado.

Mantener activas otras relaciones sociales

Es muy importante seguir interactuando, aunque sea a distancia, con amigos y parientes, solos o en pareja. Es esencial compartir las propias emociones y hablar sobre esta condición particular con el fin de sentirnos acompañados.

Saber cómo desactivar

Durante los momentos de discusión, que pueden surgir fácilmente en una condición de aislamiento forzado, el consejo es no perseverar en el conflicto para evitar una escalada de la ira.

División de tareas

Una clara división de tareas ayuda a organizar el día, pero también puede convertirse en un divertido juego de rol. Cada una de las partes debe tener labores que cumplir dentro del hogar, tratando de que estas sean equitativas. Pero también podemos probar a hacer algunos cambios como, por ejemplo, si normalmente es el padre el que juega con los niños, pasarle el rol de animador a la madre ayudará a romper la rutina.

Divertirse juntos

Es agradable redescubrir a los compañeros de juego tratando de colorear la emergencia con un poco de diversión sana. Además de los juegos de mesa y los videojuegos, podemos probar a hacer karaoke y clases de baile en línea. La liberación de endorfinas ayudará a afrontar mejor la crisis.

Si se producen momentos de particular incomodidad o ansiedad inmanejable, no debemos avergonzarnos de pedir ayuda a un psicólogo a través del servicio de psicoterapia en línea. Recibir consejos de los profesionales puede ayudar a superar esa etapa de crisis.

Agencias

¿Tienes que viajar? Consejos para esquivar el coronavirus

Aunque las medidas de los Gobiernos recomiendan no viajar, puede que no puedas evitar los desplazamientos, especialmente cuando tu trabajo obliga a ello.

Muchos españoles tendrán que seguir viajando en avión (España no ha cerrado su espacio aéreo), y es por ello necesario tener muy presentes algunas medidas para estar más seguros frente al coronavirus:

Elegir asientos

Al reservar los asientos de avión, ahora que viaja menos gente, hay que procurar elegir los que ofrezcan más espacios vacíos, pero que no estén cerca de los aseos o del espacio donde trabajan los auxiliares de vuelo. En principio, la mejor opción son los asientos de ventanilla, los del centro puede que estén libres porque casi nadie los quiere y los de pasillo están más próximos al paso de otros pasajeros y de los auxiliares de vuelo o revisores. Si uno se lo puede permitir mejor elegir business class o preferente donde siempre hay menos gente y más espacio entre asientos.

Llegar al aeropuerto con tiempo

Hay que procurar llegar al aeropuerto con tiempo suficiente para poder facturar, si es necesario, antes de que haya largas colas. Si se puede ir solo con equipaje de mano, mejor.

Evitar los lugares con aglomeraciones

También dejar distancia con otros pasajeros en el control de seguridad y evitar los bares y restaurantes, mejor llevarse la comida de casa. Si se tiene derecho a sala Vip comprobar que no esté muy llena y elegir, si se puede, un lugar solitario.

Mejor embarcar de los últimos

A la hora de embarcar, mejor llegar de los últimos (sin perder el avión) para evitar las colas y dejar espacio entre otros pasajeros en el embarque y en los pasillos del avión.

Mascarilla

Aunque el uso de mascarilla es discutible, ya que quienes las deben de utilizar son los contagiados y no las personas sanas, puede tener dos aspectos beneficiosos, aislarse algo de posibles toses y estornudos y al llevarla puesta evitar que se nos acerque la gente.

Al aterrizar

Al aterrizar es mejor no tratar de ser el primero en salir y amontonarse en el pasillo, hay que dejar que salga la gente y hacerlo cuando el pasillo esté despejado. Y en el aeropuerto de llegada, los mismos consejos que al salir: evitar los grupos de gente en la recogida de equipajes, en el control de entrada y en otras zonas del aeropuerto. Aunque sea más caro, mejor utilizar un taxi para llegar al hotel en lugar de transportes públicos.

Cabe resaltar que la Organización Mundial de Turismo (OMT) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) a través de un comunicado conjunto le han pedido al sector turístico y a las autoridades políticas que su respuesta al brote del coronavirus sea “medida, coherente y proporcionada” a la amenaza que supone para la salud pública. “Cerrar fronteras, prohibir los viajes en general y políticas gubernamentales más extremas no detendrá la propagación del coronavirus”.

Gloria Guevara, presidenta del Consejo Mundial de Viajes y Turismo, ha pedido a los Gobiernos y a las autoridades de todo el mundo que no reaccionen exageradamente con medidas desproporcionadas en un intento de controlar el Covid-19. “La experiencia pasada, demuestra que tomar medidas tan extremas ha sido ineficaz en el mejor de los casos. Instamos a los gobiernos a que exploren medidas basadas en hechos que no afecten a la gran mayoría de las personas y empresas para las que los viajes son esenciales”.

Agencias

Así debes limpiar el móvil y el ordenador en tiempos del coronavirus

El teléfono móvil y el ordenador son dos de los dispositivos que más usamos en el día a día y más aún ahora, que se han convertido en imprescindibles para poder estar en contacto con nuestros seres queridos o para teletrabajar, entre otras cuestiones.

La pantalla táctil y el teclado del ordenador son dos de los objetos que usamos que más bacterias acumulan. De hecho, según un estudio de la Universidad de Arizona, el teclado del ordenador contiene un número de bacterias 400 veces mayor que el inodoro. Por suerte, la mayoría de las bacterias que se encuentran en estos aparatos no son peligrosas.

Sin embargo, la mayoría de estos gérmenes que se encuentran sobre el teclado o la pantalla del smartphone provienen de nuestras manos. Y teniendo en cuenta que la pantalla del móvil está en contacto directo con las manos y la cara, dos de las vías principales de contagio de coronavirus, estos días más que nunca es imprescindible adoptar medidas de higiene con estos dispositivos. Sobre todo, cuando se comparte material o el ordenador con compañeros de trabajo, compañeros de piso o personas que suponen un perfil de riesgo.

La primera medida de precaución, tal y como nos llevan recordando los expertos durante estos días, es lavarse las manos durante veinte segundos y si el dispositivo cambia de manos, recordarle a todo el que entre en contacto con él que haga lo mismo.

Pero además de estas medidas más generales, se recomienda seguir una serie de pautas de higiene específicas para limpiar estos dispositivos y prevenir el contagio:

  1. Para poder limpiar a fondo el teclado y el ordenador, lo primero que hay que hacer es apagar completamente el dispositivo y desenchufarlo. Después se recomienda poner el teclado boca abajo para que caigan las partículas de mayor peso. El tercer paso consiste en humedecer un algodón con agua o una solución a base de alcohol si es posible. Lo ideal es utilizar alcohol isopropílico, con un 70% de alcohol. Hay que tener cuidado de que el algodón esté húmedo, pero no empapado, para evitar dañar el dispositivo. Podemos limpiar la pantalla o entre las teclas del teclado.
  2. Por último, es necesario humedecer un paño (que no suelte pelusas) con un producto de limpieza convencional y pasarlo por el resto del teclado y el ordenador, asegurándonos, también aquí, de que el paño no esté demasiado mojado, solo húmedo.
  3. En el caso del móvil o la tablet, lo primero también será desenchufar el dispositivo de cualquier cable, cargador, auriculares, etc. y apagarlo. Se puede utilizar un paño suave que no suelte pelusas (como los que se utilizan para limpiar los cristales de las gafas) y se humedece con agua caliente con jabón. También se puede utilizar una toallita de alcohol isopropílico al 70% (que no daña la pantalla del dispositivo, ni los conectores) para limpiar la pantalla, el teclado o cualquier superficie externa.
  4. Es muy importante no mojar las conexiones y entradas del dispositivo y, aunque parece obvio, no se debe bajo ningún concepto empapar o sumergir el smartphone o la tablet en un producto de limpieza.
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¿Cómo cuidar a las personas mayores ante la crisis del coronavirus?

La evolución del COVID-19 ha situado al colectivo de la tercera edad como el más vulnerable al ser uno de los grupos de más riesgo. “Crece la incertidumbre en su entorno más próximo, entre familiares y cuidadores, quienes se preguntan cómo actuar y manejar la situación de la mejor manera posible”, señala Oriol Fuertes, CEO de Qida.

Ficha estas pautas de actuación en la atención domiciliaria de personas mayores ante la crisis del coronavirus:

¿Cómo le explico a mi familiar qué es Covid-19?

El Covid-19 es un virus descubierto en diciembre de 2019 y que se ha extendido por Europa. Provoca infecciones respiratorias a las personas, aunque normalmente sólo causa síntomas leves de fiebre, tos y malestar.

A las personas de edad avanzada, puede afectar en mayor medida debido a la inmunosenescencia asociada al envejecimiento, requiriendo de atención especializada y se recomienda tomar mayores medidas de precaución.

Los equipos sanitarios están trabajando para entender mejor el virus y reducir los riesgos ya que aún no existe una vacuna para ello. Es por ello que el Gobierno pide que se sigan las medidas establecidas para toda la población.

¿Podemos visitar a familiares de edad avanzada?

Por precaución se recomienda no visitarles. El objetivo es limitar su exposición en la medida de lo posible y evitar convertirnos en una fuente de contagio sin saberlo. En caso de que la persona presente EPOC o cardiopatías, claramente es aconsejable no visitarle.

¿Qué hacer si tenemos que visitar a una persona con cronicidad y/o patología avanzada?

Antes de la visita es necesario mirar si tenemos fiebre y en caso de tener indicios de fiebre, no realizar la visita. En caso negativo, se puede acudir al domicilio siguiendo las medidas de prevención.

Cuando se llegue al hogar, es necesario lavarse las manos con agua y jabón y secarlas con papel desechable. Hay que evitar también el contacto físico, manteniéndose en la medida de lo posible a 1-1,5 metros de distancia, toser y estornudar protegiéndose con el reservo del codo y evitar estar en lugares cerrados. Cabe destacar que no es recomendable hacer reuniones familiares o juntarse más de tres personas.

Al finalizar la visita, hay que lavarse las manos de nuevo con agua y jabón y comprobar si se tiene fiebre.

¿Cómo mantener la estabilidad, dentro de lo posible, en el día a día de la persona cuidada?

Tanto la persona cuidada como el cuidador tienen que permanecer en el hogar. Se proponen las siguientes medidas de precaución:

  • Establecer un día a la semana para que el cuidador salga a comprar o que el/la familiar traiga la compra a domicilio.
  • Evitar salidas y paseos innecesarios por parte de ambos: persona cuidada y cuidador.
  • En caso de servicio interno/a, evitar salir en la medida de los posible en los descansos.
  • Aplazar las visitas médicas que no sean imprescindibles.
  • Realizar actividades dentro del hogar para mantener activa la mente como juegos y actividades psicomotrices.
  • Evitar aglomeraciones y espacios abiertos, higiene de manos y limpieza de superficies, higiene respiratoria y limitar la exposición al exterior.

¿Cuándo debemos contactar con los servicios de emergencias?

Si el familiar tiene los síntomas (tos, fiebre, malestar y dificultades respiratorias), si su cuidador/a notifica que tiene los síntomas y si se sospecha que el cuidador o la persona al cargo de este familiar pueda estar infectado con el COVID-19.

¿Cómo actuar en nuestro día a día para prevenir el COVID-19?

Es importante prestar atención a las medidas de prevención indicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Se destacan las siguientes medidas de prevención de contagio de la enfermedad en los servicios de atención a domicilio:

  • Las personas mayores no deben de recibir en su domicilio visitas de personas con infecciones respiratorias de cualquier tipo y/o que hayan viajado a países de riesgo o hayan estado en contacto con las mismas.
  • Se evitará el contacto directo con las personas que vengan de visita, tal como saludarse con besos, estrechar las manos y abrazarse.
  • Es importante evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca.
  • Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, sobre todo antes y después de tener contacto con la persona mayor. La utilización de gel hidroalcohólico no posee ninguna ventaja con respecto al agua con jabón.
  • Cubrirse la boca con el antebrazo o con un pañuelo al toser o estornudar.
  • Utilizar en la medida de lo posible pañuelos y toallas desechables.
  • Ventilar la casa todos los días durante 10 minutos en la medida de lo posible.
  • Es recomendable que se lleven las uñas cortas, evitando el uso de anillos, pulseras, relojes de muñeca y otros accesorios.
  • En caso de presentar síntomas respiratorios cualquier persona del domicilio debe de ponerse en contacto con los servicios sanitarios, aunque al mismo tiempo, recordamos que es importante no saturar los servicios de urgencia, recurrir a los servicios médicos si es necesario y, preferiblemente, en el propio domicilio.
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¿Cómo pueden combatir el confinamiento las personas mayores que viven solas?

En España hay más de dos millones de personas mayores de 65 años que viven solas. De estas, más de 850.000 tienen 80 años o más. El confinamiento por coronavirus puede provocar ansiedad y depresión a la población en general, pero de manera más significativa a personas mayores en hogares unipersonales. “La disminución significativa de las actividades y rutinas cotidianas, una baja estimulación sensorial y una disminución del contacto social pueden alte&

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